减肥过程可以吃零食吗?

减肥方法 10-05 阅读:2 评论:0

  我想减肥,但又想吃零食,这可以吗?其实临时作为正常的一个补充的话是可以有的。重要的是你吃什么零食?这个很重要,不是说反对你吃零食。因为像很多零食,比方说巧克力、饼干、薯片之类的。他们的话其实就含有很高的这样一个热量。而且的话,一点点的话,根本不能让你的胃和进食的中枢神经得到一个很好的满足。所以说的话,我们吃这些零食的时候,很容易一不小心就吃过量了。因为吃一点点的时候,我们的大脑的一个中枢神经有时候没法得到一个很好的反馈,就会不知不觉的吃过了。

减肥过程可以吃零食吗?-第1张图片

  一不小心就我吃下了。

  四五百千卡的这样一个一个热量。500卡路里的话是什么概念?500 500千卡这样子。可能很多人就会觉得也不过就是十几块平方,或者说两块巧克力棒,或者一大包薯片而已。

  500卡路里的话也就是1一周500克。一周500克,对。也就是说如果你每天吃500卡路里的一个零食的话,你每周的话光从零食上的话,就长了500克。每周吗?每天吃,然后每周按照之前我给大家的一些换算的一些方式方法,每天吃500卡路里。之前不是说了每天如果少吃500卡路里的话,一周的话就减掉多少?一样的,现在把它反过来这么算,每天多吃500卡路里的话,也就是一周就500克。一周的话你就从零食上的话就涨到500克。

  换一个角度说,如果你戒掉这些高热量的一个零食的话,改用一些低热量的健康的零食来取而代之的话,光自己小小的一改变的话,你就有可能的话每周减掉500克,每周的话减掉一斤。那么老师哪一些零食是健康?是健康的。低热量的了。比方说芹菜、小胡、萝卜、苹果、葡萄、橘子等这些一些蔬菜类、果蔬类的,甚至适合糖尿病患者的一些黄瓜、西红柿,这些都是不错的一个选择。双奶也可以。可能有些人会觉得酸奶的话含有热量很高,这个的话也不是特别推荐。

  好好。高蛋白低热量的一些谷物能量棒也是可以的。像一些高纤维、低热量的食物,其实虚的。再像这样一些的话,高纤维低热量的一些食物,你比方说你吃的时候,其实你知道其实我刚想说一个叫什么东西,我一下想不起,就跟吃泡泡糖一样那种概念。

  以前有个叫什么?我们乡下的一个普通话,我一下不记得这么说了,也像脚泡泡泡糖一样。你其实那样一个动作的话,其实也挺好的。你比方说你饿的时候,你去交一些像没有。没有。高热量的一些泡泡糖,一些口香糖,一定要低热量的,也可以通过调的过程当中的话,其实的话在交流过程当中的话,这个动作就是在向我们的大脑发出一个很好的信号。你一直在交,你大脑可能就会被反馈到这样一个信息。

  我吃了很多了,我已经嚼了好久了,不想再吃了。这是一个假象的信号反馈给你的大脑,你交多了你就不想吃。如果当你当你的饥饿感得到一个满足而停止的时候,你其实就没有想摄入太多的一个热量了。所以说的话,如果你实在忍受不了的话,你就脚这样一些类似的东西,这可以让你减仓,所谓的减仓。

  一般的话,每一次零食的热量在100100卡路里。乙类比较好。一天两餐之间,上下午各一次零食,还是可以的。临时所含的热量的话,也要计算在每天的一个摄入的一个总量之内,这样子的话你才能够很好的控制住你的一个体重。你不能把它排除在外,这也是你每天摄入量的一部分。需要特别指出的,像一些坚果,因为它含有一些不饱和脂肪酸,所以说吃起来的话比较方便,像一些股、瓜子或者说花生这些东西,可能很多人会觉得这是比较方便,可能是临时的绝佳的一个选择。

  但是我们从之前的课程当中也提到过坚果的话,其实热量的话是很高的,十几克的话可能会就200。200。

  千卡路里200200卡路里了?对,200千卡路里。我之前的话单位说错,说错的话,想减肥的朋友的话,花生、杏仁、核桃之类的话,都可以吃,但是的话不要吃的太多了。五六颗就可以了。关于临时这块的话,其实还有一条很重要,晚饭后尽量不要再吃零食了。然后晚餐时间不宜不宜太晚,最好是在睡前的2~3个小时。如果晚餐早而睡得很晚的人的话,在睡前两三小时再加一顿小小零食的话也是可以接受。

  过往进食的话,就不太提倡了,因为过往进食的话,除了容易造成胃酸的一个反流外的话,这个时候摄入的热量的话,因为夜间活动量下降,消耗比较少,所以的话容易形成脂肪的堆积。

  所以说的话,几乎在所有的减肥方案当中的话,就都建议的话,早餐、中餐两餐要吃好,晚餐的话,不要吃的太多,这是一个基本原则。尤其是一些碳水化合物、谷物类的,因为香奈儿企业的话它热量比较高,如果说你整天躺在沙发上,然后一边看电视,一边嚼薯片。其实这样一些习惯的话,除了让你的肚子长的更大之外的话,其实没什么太多的好处。

  所以说的话你看电视聊天或者说边聊天边吃,其实这不是一个很好的习惯。因为你在吃的过程当中,已经在分散你的注意力了,有时候你真的不知道自己吃了多少,一不小心的话就吃过了。而且吃了很多,甚至有些人直到吃到饱为止,那就过了,所以说的话尽量把这样的一些吃零食的一些情况给戒掉。


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