减肥期间不能吃什么

减肥方法 10-05 阅读:2 评论:0

  我们在减肥的时候,最重要的一件事就是要管住自己的嘴。但是有的人在减肥的时候会有侥幸的心理,觉得这个东西我吃一点没事不会胖,那个东西吃一些也没关系,就是这样的侥幸心理使你摄入过多的热量,导致减肥失败。我们梳理一下,在减肥期间不能吃的食物到底有哪些呢?

减肥期间不能吃什么-第1张图片

  减肥不易吃的食物一般分为两类,一类是高卡路里食物,另一类则是易转化为糖类的食物。第1个就是油炸食品,油炸食品排行第一绝对不是徒有虚名的,油炸食品的热量非常之高,每100克中就有大约900大卡左右的热量,每一个正常普通人每天都要摄入2000大卡左右的热量,才能使身体正常的运转起来。吃45个炸鸡翅热量就已经达标了,再继续摄入食物的话就会引起肥胖。

  第2个是甜食,甜食顾名思义就是口感发甜的食物。甜食中含有能引起血糖升高的糖分,当你摄入过多的糖分,血糖就会升高,身体消化不了就会变成脂肪存储起来,从而引起肥胖。比如饼干、蛋糕、曲奇饼等,不仅含有大量的糖分,最关键的是还含有大量的黄油,大部分甜食的成分都含有高糖分、高油脂,食用过多,容易引起高血糖、肥胖症、心脏病、糖尿病等。所以为了你的健康,千万不要轻易吃太多的甜食。

  第3个可乐,许多人都觉得喝一点可乐不会影响减肥,实际上每天只要喝375毫升的可乐,那么它的热量就会提升168卡路里。这样过去一年你就会胖16斤,即使是一个数字身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人。实际上许多比较胖的年轻人大都喜欢和可乐,并且不少人对可乐还有依赖性。可乐让人变胖的原因主要是因为它本身客观存在的热量和糖分,而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以会发胖,往往就是因为忽略了一些小细节,慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。

  第四,罐装果汁。很多女孩子都喜欢喝果汁,而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。他们认为果汁是属于水果类的,不仅能给人体补充营养,而且还能美容养颜、绿色健康。但事实上并非如此,罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素基本都已经流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少,同时为了保持果汁的口感,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。

  这样下来喝罐装果汁就会导致人体发胖。第五,膨化食品。膨化食品容易使你发胖,关键在于加工的方式。一小包薯片含220卡路里和12克脂肪,热量差不多,相当于一个汉堡包。其实膨化食品除了热量高的吓人,还没有什么营养,不信你可以用打火机烧一片薯片检验一下,除了一滴浑浊的油外什么都没有。

  第六,啤酒,啤酒中的低分子糖和氨基酸很容易被消化吸收,在体内产生大量的热能,因此往往啤酒被人们称为液体面包,一升的啤酒可产生3344焦耳的热量,相当于3~5个鸡蛋或210克面包所产生的热量。一个轻体力劳动者如果一天能饮用一升的啤酒,即可获得所需总热量的1/3。所以多喝啤酒很容易让你摄入过多的热量,导致肥胖。

  最后一个是沙拉,也是人们最容易忽视的一个。沙拉的做法非常简单,一般选择新鲜的蔬果和沙拉酱搅拌而成,人们习惯将其归入减肥食品行列。不过如果添加沙拉酱,那么这一减肥餐你就算是白吃了。市面销售的沙拉酱主要原料是蛋黄和食用油,外加少许的糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力还高,属于高热量、高脂肪、高胆固醇的食物。所以说如果想要减肥,那么这餐沙拉绝对不能放沙拉酱。人会肥胖的原因就是因为摄入的热量大于消耗的热量,多余的热量人体消耗不了,就会以脂肪的形式存储起来,导致肥胖。

  所以我们应该控制每天热量的摄入,尽量少吃高油、高脂肪、多淀粉的食物。人体基础代谢大概需要的热量是你体重公斤数乘以22,每天需要摄入多少热量,我们可以计划着吃。


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