主食吃什么减肥

减肥方法 10-06 阅读:2 评论:0

  刚刚开始肯定是不能吃白米白面的,因为这些精细的粮食吸收的太快,很容易反弹。所以咱们在第二周期就要选择CI值较低的粮食就是粗粮了,就应当粗粮的营养价值也是很好的,它们富含丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度,增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。接着咱们讲讲哪些食物是粗粮呢?

主食吃什么减肥-第1张图片

  粗粮主要包括谷物类,如玉米、糙米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦的、杂豆类,如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等,以及块茎类,如红薯、山药、马铃薯等。各种粗粮所含的营养素各有所长。燕麦富含蛋白质,小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素、后类富含优质蛋白质、脂肪、高粱、富含脂肪酸,还有丰富的铁,所以建议大家可以多种粗粮混合使用,这样营养比较全面。毫无疑问,粗粮吃起来的口感通常要比细粮差一些。

  如何讲究烹调方法,改善粗粮的口感,做出好吃的粗粮,从而既健康又保健,又不亏待胃口呢?有三个基本原则,一是和细粮搭配使用,二是粗粮细做,比如窝窝头或煎饼之类。三是买或做地方风味食品来吃。如晋中的珍珠粥的为。注意在吃完粗粮后要记得多喝水,因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分,才能保障肠道的正常消化。肾功能、肺功能不好的病人要减少粗粮的摄入。另外老年人由于胃肠功能的减弱,吃粗粮过多会导致腹胀、消化功能减弱,因此吃粗粮要适量价格,最后讲一下第二周期的时间。

  第二周期的减重速度一般是一周两斤左右,减到目标体重即可,结束第二周期了,第二周期之后还会有一个巩固期,但这已经不是减肥的过程了。如果大家想要食谱的文字版,可以加小辉校长的微信,这F小灰减肥的首拼加上小黑的全拼,如果大家对节目有什么建议,或者在减肥过程中有什么疑问,也可以加小辉的微信与我们互动。我们会根据您的建议对节目进行适当的调整。好了,这就是这期的健康减肥瘦身法,感谢您的收听,最后依然是一首好听的歌曲。


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