节食不吃晚餐能减肥吗

减肥方法 10-06 阅读:2 评论:0

  很独针减肥的小伙伴会选择不吃晚饭的方式,以为少吃了就能快速的瘦下来。那么到底不吃晚饭能不能减肥呢?其实坚持不吃晚饭是能瘦下来了,但是我们打算不吃多久,这样瘦下来是不健康的。等我们一旦恢复正常的饮食,我们的身体就会报复性的长肉,反弹的比我们之前还要胖,这是十分有可能的,所以不吃晚饭减肥的说法是站不住脚的!

节食不吃晚餐能减肥吗-第1张图片

  如果我们没有吃晚餐,也没有吃其他的东西来代替晚餐,并且早晚餐也没有多吃一些存起来的话,不吃晚餐,一开始我们是会瘦的,如果以一顿晚餐800大卡来算的话,大概7天就会减轻一公斤的体重。而且前几天的体重可能会减得非常的快。但是当我们的身体习惯了,晚上不吃的时候,体重就会越减越慢,到最后就有可能减不下来了,因为我们的身体会节约热量消耗,并且提升能量,吸收下一餐的热量会吸收的更多。而我们一旦恢复正常的饮食,自然很快就会盼回去的。

  而且如果我们不吃晚餐的话,午餐到第2天早餐的时间又太长,如果空腹时间太长的话,长时间我们的胃可能会出问题。下面小柯姐给大家讲一下晚上不吃饭的危害,第一可能会诱发胃病,减肥的小伙伴长期不吃或吃饭很少,可能会引起胃炎、膜增厚、消化不良,以及胃动力不足,也会发展成胃炎,甚至是胃溃疡。胃病发展成胃癌相对的几率还是很高的。第2个危害是影响睡眠,当我们的身体晚上加班或者娱乐之后,由于消耗能量会自然的产生饥饿感,消化系统也会自动的活跃起来,就会给我们的大脑一个信号,要求吃饭。

  这时候如果坚持不吃饭补充能量的话,晚上我们会失眠的。因为神经一直保持兴奋的状态,即便是我们睡觉的时候不动,但是大脑还是在活动的,我们的身体得不到正常的休息,第2天身体会感觉到很累,工作学习的效率也会比较低。第3个危害是营养不良,如果晚上不吃饭会影响我们的身体,正常的营养供给,这样长期下去也会造成我们的身体营养不良。所以想想减肥的小伙伴晚上不吃饭是不对的,但是具体晚上怎么吃也是有技巧的。那么我们晚上怎么吃才能减肥呢?

  首先在6:30左右要吃晚饭,因为我们的肠胃消化食物是需要时间的,建议在晚上的6:30左右吃晚餐,最好不要超过8点,因为我们睡前的3~4个小时尽量不要吃东西,否则将会影响睡眠,增加肥胖的风险。尤其是喜欢吃夜宵的小伙伴,那么请戒掉夜宵,如果实在是饿了,就吃个蒸熟的苹果或者是猕猴桃。其次晚饭的营养要均衡,如果想减肥,最好的方法是晚餐均衡的吃少一点。可是千万不要不吃晚餐,尽量不要吃油腻的、辛辣的以及淀粉含量高的食物。

  例如炸鸡、ing、火锅、红薯、土豆等等,我们应该多吃些新鲜的绿叶蔬菜等容易消化的食物,或者是鱼类煲汤都可以的。主食尽量少吃,尤其是经验粉制品尽量少吃,让我们就在冬天悄悄的减肥,等到春天来的时候就可以骄傲的秀出身材了。给大家普及一个小常识,减肥需要了解发胖原因,解决根源性问题才能永不反弹。我尝试过许多方法都没效果,直到认识了高级营养师辣妹,根据我的体质制定了适合我的瘦身方案,减肥过程中,老师本人一对一指导,不挨饿,不运动就瘦了下来,我的三高、脂肪肝彻底治愈了,体质增强了,不爱生病了。


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