减肥做运动全身酸痛

减肥方法 10-07 阅读:1 评论:0

  刚的月儿上餐桌,得加倍害怕手机,周末爬山回来全身酸痛也是没谁了。体内的洪荒之力用完了,浑身酸痛,天我跟谁打了一架吗?感觉身体被掏空了!的的买尬萧何U糖也无法拯救,我不知道大家有没有遇到过这种情况,就是运动后腿部酸胀,甚至有很明显的酸痛感。那么这时候该不该继续运动?这就是今天我们要聊的话题,全身酸痛时应该停止运动,还是应该继续运动!首先我们要知道运动后为什么会肌肉酸痛呢?

减肥做运动全身酸痛-第1张图片

  一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生了大量的乳酸,短时间内身体无法化解这些乳酸,从而阻碍了血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。换句话说,健身后肌肉发酸是一个值得恭喜的信号,表明你练对了,尤其是当你长期不运动的时候,这一次决心开始进深并在之后感到就酸痛,这意味着你迈出了第1步,走出了过去的舒适区域。近身后肌肉酸痛的感觉,一般在不继续运动的情况下,5天左右就会自动消失。而如果你继续保持运动,2~3天就可以消除了。

  单从消除痛苦的角度来看,停下来不运动反而让你的酸痛持续更久,各个部位循环运动是一个比较好的方法了。各部位循环运动虽然不能直接消除你的肌肉酸痛,但可以让你某一个部位的肌肉酸痛不再成为高强度运动的阻碍。最简单粗暴的方式就是让所有部位的肌肉都一起算起来,过几天你的身体就会对酸痛开始产生了适应,那么再继续这种强度的训练时就不会觉得那么酸了。当然如果你想要快速缓解和消除肌肉酸痛,可以采用以下两种方法,第1进行有效的拉伸,肌肉拉伸,可以将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,有效消除和缓解运动后的肌肉酸痛,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

  第二,做一些有氧运动,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。换句话说,在肌肉酸痛时,出去慢跑或者练练瑜伽,游泳之类的,能让你恢复的更快!总之锻炼之后,肌肉酸痛时别停下来,为了防止锻炼后全身酸痛,除了养成良好的运动习惯,还需要在运动前后做到以下6件事情。第一局部热身,热身的时候需要放松全身,要对锻炼大量用到的部位进行加强。

  比如你要练手臂,那么在做热身运动的时候就要加强双手的放松运动。第二,一定要量力而行,运动其实并没有什么所谓的标准,但是一定不能贪多,也就是说当你迷上了跑步的时候,不要一味觉得爽就超量,要循序渐进的锻炼自己的身体机能,如果过量超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动的时候拉伤。第三,锻炼要均匀,针对身体的不同位置来均衡锻炼,是比较好的运动方式,尤其是有重量训练的,要避免长时间集中的断裂某一个部位。

  因为这样锻炼超出了自己身体肌肉所能负荷的运动量的时候,就容易造成肌肉酸痛。第4点是结束运动后不要立刻停下来,这点我们上面已经提到过了,结束运动时候除了一般的呼吸调整,放松身体的动作,一定要做肌肉的伸展。第5点,补充营养,常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质,因此充足的维生素可以提高运动效果,修复肌肉,让身体得到休息。


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