减肥真的一定要少食多餐么?

减肥方法 10-08 阅读:2 评论:0

  今天我们要聊的话题是减肥真的一定要少食多餐吗?相信不少想减肥的人都会听到过少食多餐的减肥方法。大部分文章给出的理由不外乎少食多餐,是身体不会过长时间处于饥饿状态,从而加速新陈代谢,燃烧更多热量,或者少食多餐,减轻肠胃负担,使肠胃能够更好的消化吸收营养。然而我们又知道剪纸的关键在于每天造成热量缺口,而不是每一餐单独吃了多少。在摄入总量不变的情况下,使用少食多餐的方法,真的可以有效减脂吗?

减肥真的一定要少食多餐么?-第1张图片

  有谣言说少食多餐,能够增加吃东西消耗掉的热量。吃东西是要消耗能量的,没错,这也就是我们之前经常给大家提到过的食物热效应,它一般占到吃的食物热量的15%,并且跟吃的食物种类也有很大的关系。但是早在1990年左右就有科学研究表明,在摄入同样食物内容的情况下,身体消化食物所消耗的热量和参数并没有关系。还有谣言说少食多餐,能够增加基础代谢。有文章声称通过把等量的食物分为多份吃,就可以提高基础代谢值,特别是一项2004年的研究,针对年轻的健康女性,在一个半月的时间内,每天提供的食物内容和总量保持恒定,a组每天吃6次,b组每天吃三次,结果表明在一段时间后,a组的代谢水平稍微强于b组,注意只是稍微强了一点点。

  其实在总量相等的情况下,无论一天进食两次、三次、4次、5次、6次或者7次,都对基础代谢是完全没有影响的。第3个关于少食多餐的谣言,是说少食多餐能够减脂增肌更多。2015年有过一项分析,研究了进食参数,对于体重、脂肪的重量,受体重以及体脂率变化的影响,得出的结论是每天午餐以上和三餐对于体重的影响差别大概不会超过0.3公斤,也就是没有什么显著的差别。而进食参数对于脂肪量的减少,瘦体重的保持、体脂率的减少,都没有显著影响。

  所以少食多餐的长期作用,比起标准的一天三餐没有什么区别?说了这么多关于少食多餐的谣言,下面来说一下关于少食多餐的好处有哪些?在专业的健美运动员当中,他们的饮食一般都是一天6~7餐,主要原因是因为健美运动员能量摄入远远高于正常人,哪怕是在剪纸期一天3000多大卡的热量也是很常见的。另外过多的食物在多餐里确实可以减轻肠胃的负担,那么哪些人适合少食多餐?下面给大家一些小的建议。

  第一是低血糖,患者少食多餐,有助于稳定血糖稳定。第二是增肌人群,食物总量比较大的情况下,少食多餐,有助于进食更多且减轻肠胃负担。第三是胃口小的人,即使吃多餐也不会超过总热量。第四是容易暴食的人,尤其是饥饿状态会狂躁的,少食多餐,能够帮助控制日常饥饿感。相反,如果你的胃口比较大,一旦饭没有吃饱就容易抓狂的人,如果一天午餐最直接的后果就是总能量摄入超标,所以关注每天的进食总量远比关注参数要有意义得多。


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