月经期爱吃甜食

减肥方法 10-09 阅读:2 评论:0

  最近有粉丝私信说,他每次生理期的前一周都是特别的嘴馋,特别想要吃甜食。的上一次的经期就是因为吃了一袋面包片和两个蛋糖,肚子特别的饱,但是还是想吃,结果发胖了。

月经期爱吃甜食-第1张图片

  问我如何去解决月经前的报时呢?确实对于女生来说,每个月总有那么几天辛苦减肥,一个月一顿就吃回到解放前了。所以今天想跟大家分享一些缓解金钱豹时的一些方法给到大家。

  首先在得到缓解金钱豹时的方法,我们要知道月经前食欲暴增的原因有哪一些?我总结了3点。像我们在正常情况下,姨妈前的一周左右到来姨妈的时候,我们体内的雌激素和孕酮都会呈现一个下降的阶段,所以这个时候身体容易出现水肿、长痘、腹胀、情绪不稳定等等。还有一个原因就是体内血清素的水平下降,血清素是一种控制食欲情绪的大脑化学物质,在月经前雌激素变化会造成血清素水平的下降,使我们的情绪更加的焦虑、忧虑和食欲增加。

  还有第3个原因,也是我们月经前皮质醇水平也会升高,可能会导致食欲的高涨,还为逝世,还会使脂肪更加容易地堆积在我们的腹部上。所以总而言之,其实是我们激素水平的变化所引起的食欲高涨,还有基础代谢会略微的升高,在金钱的一周和经期的时候,身体会比平时多消耗200~300大卡的热量,所以我们的体内会自觉想要多吃一些东西来补充。第3个原因就是血糖水平的波动,金,前期的雌激素水平下降了,会降低胰岛素的敏感度,导致血糖波动比平时更加要大。

  其实我们可以通过改善饮食,让激素关一点,从而去缓解金钱的报时。向我建议,如果在金钱既有暴食的倾向的朋友们,早餐可以选择一些复合的碳水,像全麦、面包、蒸红薯、炒米饭、玉米、燕麦、藜麦、小米粥等等,尤其是在早餐适当的使用,可以有效地提升血清素的水平,缓解情绪的波动。还有一个就是平时要少吃一些过咸的食物,我们都知道高盐分的食物会增加体内水分的储留,加重金钱综合征,可以多吃一些含钾高的食物,像紫菜、海带等等。

  另外要增加钙镁元素,比如说像奶类、豆腐干、菠菜、油菜、一些绿叶菜、南瓜子等等。其次就是优质脂肪要学会吃起来,比如说像牛油果、三女、三文鱼、核桃、杏仁等等都是非常不错的。还有就是要避免咖啡因,像含有咖啡因的咖啡、奶茶、可乐等等,都会刺激到我们的神经,加重金钱的不是。如果平时有喝卡,如果平时有喝咖啡的习惯,尽量在今前一周减少喝的频率。如果说你特别想要吃甜食的这样的欲望,建议是搭配,建议是选择用水果,我们都知道甜食会消耗体内过多的体内维生素B组,那么越缺就越想吃甜食,所以可以用水果来代替。

  最后一定要充足睡眠,尽量不熬夜,也可以学会找到自己的宣泄压力的方法。


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