会便秘怎么办?

减肥方法 10-10 阅读:2 评论:0

  怎样才能形成一个很好的便秘习惯呢?

会便秘怎么办?-第1张图片

  今天就为大家支几招,不管你现在正在干什么,请仔细听。

  首先要定时排便,每天定时排便,最好在喝水或早饭后排便。因为食物进入胃内能引起胃结肠反射,促进胃肠蠕动与排便反射的产生。排便动作本身是一种反射性活动,是可以建立条件反射的,就像看见三枚流口水的反射一样,只要坚持定时排便一段时间,就可逐渐建立起排便的条件反射,形成习惯后就能定时、顺利、快捷的排出大便了。即使没有便意,也要坚持蹲厕蹲下后并做提肛运动,刺激大肠蠕动。消防排便动作时间,按正常的排便时间就好。

  第二,记忆忍变。80年代以前的朋友是否有过这样的经历?小时候住房离公厕很远,为了减少上厕所的次数,就强忍着变异,久而久之会影响大脑皮层对排便意识的反应,出现变异迟钝,影响大便排出,从而出现便秘。所以我们有便意就一定要去上厕所。

  第三,专心排便,排便时精力集中,客服答辩时看报纸、小说或玩游戏等不良习惯,最好每次不要超过5分钟为1。第4个注意饮食,多喝水、多吃含有大量的膳食的五谷杂粮和蔬菜水果,忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。最后运动和腹部按摩,最简单的方法莫过于在腹部打圈按摩,用右手从腹部的左上方开始先顺后逆时针按摩,可以在入睡前、睡醒后各按摩50圈,指能有效促进肠道蠕动,帮助排便。好了,从明天开始大家就可以用上这些招数了。


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