健身减肥饮食

减肥方法 10-10 阅读:2 评论:0

  减重一定要有减肥食谱吗?就算我在这本书里放100道减肥食谱,你也不可能每天按上面的食谱吃,尤其是上班族,学生族经常外食,要有正常饮食都很难,更别说请一个人专门为他们准备减肥的菜肴。建中的王道不在一份食谱,在此我要和大家沟通一个观念。

健身减肥饮食-第1张图片

  体重控制是一种生活习惯与生活态度,绝对不是靠某一份食谱就要在短时间达到快速减重,不过我最无奈的是每次人家一听到我是营养老师,一定会跟我要减肥菜单,这让我觉得很无力,减重的王道在于食物的选择,而且要将它视为一种习惯和态度,落实到日常生活的饮食中,想控制体重绝对不是靠刻意去吃哪一种食谱就能够办到的。在这里我主张不给减肥食谱或者真的让你很失望通忙,肥的彼岸也仿佛失去了方向,但是真正学会食物的选择,他才能够帮助你一辈子。

  以下我来告诉大家,没有减肥食谱的减肥方法要怎么进行?

  一、从食物的选择开始,每次我都会跟卷中的人强调吃东西要多选择食物,别选食品,只是大家都搞不清楚这两者有何不同。所谓食物是直接取自农场或牧场等产地,未经过加工和生产呈现在你眼前的样子,就挤进它的原貌,如鸡蛋、肉品、蔬菜、水果、牛奶等。而食品则是将农场或牧场取得的实物再拿去加工,如香肠、蛋糕、酱菜、蜜饯等。加工过的食品一定有许多的添加物,这在无形中会增添不少热量。因此,养成不吃加工食品的习惯,不仅是减重的重要饮食行为,还是维持健康的重要方法,该如何聪明正确的选择食物。

  我会在后续的章节详细的告诉大家。二、从烹调方式开始,知道要选择天然的食物了,接下来就要留意烹调方式,油炸、油煎、油炒、勾芡和腌制是减重时,尽量不要碰的烹调方式。你可以选择的烹调方式有真主鲁钝、水炒好,不论我们在家自己烹煮还是Y时,都应该了解哪一种烹调方式是健康的。选择。

  三,从戒糖开始,舌头绝对是最容易被我们宠坏的器官,像常吃甜食的人,一吃到不甜的食物就会觉得很难吃,但是一阵子习惯不吃甜食,后像喝咖啡不加糖,不喝有糖饮料,等每天又喝到以前很爱喝的甜饮,反倒会发觉自己的舌头怎么像是庆在糖水里。

  事实上,这种从甜饮和甜食而来的糖分根本不是人体需要的,身体所需的糖类是从多糖来的,来源绝不是这些,只提供甜味的,一吃到不甜的食物就会觉得很难吃,但是一阵子习惯不吃甜食后像喝咖啡不加糖,不喝有糖饮料,等每天又喝到以前很爱喝的甜饮,反倒会发觉自己的舌头怎么像是浸在糖水里!

  事实上,这种从甜饮和甜食而来的糖分根本不是人体需要的,身体所需的糖类是从多糖来的,来源绝不是这些纸提供甜味的简单糖类,如蔗糖,果糖等这类简单糖类,吃多了,只会让脂肪快速堆积,也较容易让我们加速老化,对血糖的波动影响也很大,所以打算减重的人一定要戒糖!

  4,从细嚼慢咽开始,很多体重过重的人一定有狼吞虎咽的习惯,吃太快很容易,不知不觉吃太多,最好养成细嚼慢咽的习惯,一口饭在嘴里至少咀嚼20~30次,因为在咀嚼的过程中会传递讯息给饱食中枢,你会觉得自己比较不饿了,可以不用吃那么多,而且细嚼慢咽会使食物充分与唾液中的酵素混合,能使食物分解,更完全,减少胃部的负担,进而保护胃部!

  5,从习惯吃8分饱开始很多人习惯每一餐都要把自己撑得很饱,这往往是肥胖的开端,因为人的胃会越撑越大,饮食习惯中千万别挑战自己的极限,老是去享受吃的饱的感觉,有研究发现,不要吃太饱,可以活得比较久,一旦你习惯每餐吃八分饱,就会发觉吃太饱其实是一种折磨。

  六、从改进进食顺序开始,国人正餐进食的习惯,多半一定是先吃饭,然后吃肉、鱼等,然后发现自己怎么没吃蔬菜食材,随便加一小口意思一下,安慰一下心虚的感觉。其实这种进食顺序稍稍做点改变,真的可以扭转肥胖的命运,像我每餐一定要准备一个小碟子,把桌子上可以看到的各色蔬菜加到我的小碟中,然后我一定先把那一小碟的蔬菜吃完,接着喝一碗汤,增加饱足感,然后我才开始吃饭,肉、鱼蛋等其他食物。

  七、拒绝吃宵夜的习惯,宵夜是减重者的禁忌,吃完一顿饭后就去睡觉,不但没有办法让肠胃休息,而且更能够给脂肪的囤积制造机会。晚上8点以后应该尽量别吃任何食物了,减重的时候享受饥饿有时也是一门艺术,此时你可以想像饥饿的当下正是脂肪燃烧的时候,而且一时的饥饿感其实忍个十几分钟,等肝糖分解血糖升高时,的感觉就会消退了,所以,抗拒宵夜的诱惑,这关键的十几分钟,千万要忍住!

  八、从习惯运动开始。

  前面几个章节已经和大家解释过了,若要成功减掉题旨,光靠饮食控制绝对不会成功。我强调的是减重的过程中务必要列入规律的运动计划,包括有氧运动和肌耐力训练,关于运动的部分将与后续章节与大家做更深入的探讨,重点提示减重不需要有食谱,养成正确的饮食习惯,这样才会瘦得很久!


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