代餐减肥计划

减肥方法 10-11 阅读:2 评论:0

  代餐计划。什么是代餐计划?在餐可以取代正常饮食吗?看了前面关于吃的章节,你也许会觉得太复杂了,千头万绪。该从哪里做起呢?学会健康吃也不是一天两天就可以做到的事,有没有什么办法可以让我现在就开始减肥,同时在慢慢的学习,如何健康减肥呢?

代餐减肥计划-第1张图片

  很多人和你想的一样,戴维就是这样,他20多岁,基本不自己做饭吃,都是在外面吃快餐食品或者垃圾食品。对于如何选择健康食品,如何计算并控制每天总热量的摄入,深感头痛,要求我先给他一个简便易行的方法开始减肥。我为他设计了一个1500千卡的代餐计划,那么究竟什么是代餐计划?代餐食品都有哪些?代餐可以完全取代正常饮食。可以长期使用吗?带餐。

  顾名思义就是用提前准备好的代餐食品,h带一天饮食中的一餐或几餐。

  代餐食品具有营养均衡、效果显着、使用方便的特点。省去选择食物,烹煮食物的麻烦,既能保证有足够的营养,又比较容易控制所摄入的分量和总热量,是每日饮食更为规律,并减少饮食中成瘾性食物如甜、甜等,达到帮助减肥和控制体重的目的。

  代餐食品常见的有液体饮品行、分级型,需要自己加水混混云后充饮,能量棒或者搭配好的速冻食物等,因品行可以随时饮用最为方便,是最常用的一种能量棒,便于携带,常配合饮品使用。作为餐间零食的选择,粉剂型方便携带,且无需冷藏,可作为出差期间代餐使用。

  速冻食物增加了代餐食品的多样性,因为需要冷冻,不利于携带、储存,而且使用前需要加热处理,限制了它的使用。

  目前市场上的代餐食品有很多不同的品牌,比如雀巢公司的 off、the fast、代餐奶昔等。在购买这些代餐食品时,一定要注意阅读产品成分说明,搞清楚产品所含的总热量、蛋白质及糖分的量,用于减肥的代餐食品,都是低热量、高蛋白质及低糖的成分。

  250毫升一份的饮品,热量仅为100~170千卡,蛋白质为1414克以上,而糖类多在12克以下,甚至更低。而另一类主要用于给营养不良患者补充能量,和营养的代餐食品则完全不同。250毫升的一份产品热量多为200~300千卡,有的甚至高达500千卡,含糖量则在15~20克,甚至更高。千万不能买错,用错了产品适得其反。

  那么到底应该怎么来实施代餐计划?

  代餐计划有两大类,完全替代和部分替代,完全替代,就是一日三餐全部使用代餐食品来取代常规食物,能够最有效准确的控制每日总热量的摄入,达到快速减肥的目的。正如前面章节所述,也打算一辈子一日三餐都吃带糖食品吗?显然不是。那么这种方法就不适合长期使用,他并没有帮助你改变以往的饮食结构和饮食习惯。一旦你停止使用代餐食品、吃回原药,很多人的体重又会反弹回来,甚至涨得更多,所以完全替代了代餐计划。

  一般仅短期用于手术前几周,让过于肥胖的病人在减肥手术或其他手术前体重快速下降,以降低手术的并发症及麻醉的风险,也可以让充满了脂肪的脂肪肝缩小,从而有利于腹部手术的术中操作。

  部分替代则是使用代餐食品替代一餐中的一餐或两餐。一般从替代两餐开始,较快的达到控制每天总热量的摄入。开始减肥的目的。看得到体重的下降,可以鼓励你更有信心坚持下去,你可以自己决定一天中的哪一餐,不使用代餐食品而正常饮食,并在这一餐中逐渐学习选择健康食物而非垃圾食品。

  学会高蛋白、低碳水化合物的饮食搭配,并学会控制饮食的量。在位七八分饱,饱的时候就停止,而不是吃到撑,称得十分饱的时候才停下来。许多人选择使用代餐食品来代替早餐和午餐,而晚餐作为一天中唯一和家人共用餐的一顿选择正常饮食,你也可以根据自己的情况做出不同的选择。

  按铃就是一个大大受益于代餐计划的好例子。还有一份全职工作,晚上还兼职修一份研究生的课程,所以每天都很忙,下了班就往学校赶,经常没有时间吃晚饭,等下了课回到家已是晚上九十点,他饿得不行,于是猛吃一大顿。

  记住人饿的时候是更喜欢吃碳水化合物的,然后上床睡觉,可想而知,睡前狂吃高糖类食物,它不长胖才怪。根据他的情况,我建议他使用代餐计划来减肥。中餐正常饮食在单位食堂,他可以选择健康的沙拉,下午一杯酸奶或者一根能量棒做零食。而他最大问题的晚餐则使则使用代餐饮料,加一个苹果或香蕉,在去学校的路上短短10分钟不到就可以解决。吃了晚餐等他下课回到家就不会饿到胡乱狂吃。一个月之后他再来复诊的时候非常高兴,因为代餐计划不仅让他一个月内体重掉了2千克,而且帮助他解决了困扰很久的晚餐问题。

  一天两餐的代餐计划,一般进行三个月后,体重应该已经有明显下降,而您也应该通过那一餐的正常饮食,基本知道了如何吃才是正确的。这个时候就可以过渡到一天一餐。

  在两餐正常饮食,再经过3~6个月过渡到三餐正常饮食,不再依赖代餐食品,这个时候你的饮食结构应该已经有了很大改变,你也应该形成了健康的饮食习惯,你的胃已经习惯了七分饱,而不是十分饱的状态。你的脑子也不再整天嚷着饿、饿、饿,你可以按照新的好习惯控制体重,健康快乐的生活下去了。

  当然你也可以选择每日一次代餐的做法,长期使用,同样安全有效。我们医院的一位护士就是这样,他每天都要很早来上班,晨起的时间总是匆匆忙忙,没有时间好好吃早饭,更别说好好的给自己做健康的早饭,所以他选择了每天早餐一罐代餐、饮品,方便省时健康。

  至今已经有一年多,体重也一直控制得很好。那么对于体重正常的人,也可以使用这一类产品来代替传统食物吗?当然可以。对于那些工作忙碌、无暇顾及饮食的人,与其饥一顿饱一顿的饮食不规律,又或者饥不择食的选择垃圾食品,还不如随身带一罐,这样提前配好营养均衡的代餐饮品,省时方便的解决吃饭问题,记住部分代餐一般比较安全,可以按照原则自己进行,完全在参则,一定要在医生的指导下才可以。


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