为何越减越肥?

减肥方法 10-11 阅读:2 评论:0

  当我们下定决心要减肥的时候,身边总会有一些人说,别减了,小心越减越肥,我们通常都会认为这些人讲的是酸话,刺激我们,想让我们尽早的打消这个念头,放弃减肥这件事儿,我们就一如既往的努力的减肥着。殊不知他们说的在某些情况下可能是真的,而且这种情况发生的概率非常高。

为何越减越肥?-第1张图片

  熟悉我的朋友都知道,我用半年的时间减了40斤,后来又用一年的时间胖回来20斤,胖回来之后发现比之前感觉还要胖。这的确是一个非常悲情的故事。

  当时我就直接炸了,我觉得难道让我吃一辈子的燕麦加咸菜吗?上天怎么这么不公平,给了我一个喝水都要胖的身体,真的是因为不公平吗?还是自己的减肥方法有问题?

  让减肥陷入这种尴尬的局面,核心的原因是在于我自己用错了方法,减掉了自己非常珍贵的瘦体重。在之前的内容中我们提到过,快速减肥一般都是低碳水、低蛋白的饮食方法,这种方式容易导致我们蛋白质的摄入不足,而我们的身体又无时无刻不需要蛋白质来维持我们的生理机能。在这种情况下,身体就只好通过分解消耗自身的蛋白质来满足蛋白质的需要。简单来说就是当我们过度节食的时候,我们就是在吃自己。

  好,说到这里,我们来回顾两个知识点,第1个就是瘦,体重是什么?瘦体重其实就是由我们的肌肉、内脏以及我们的血液量共同组成的。它其实大多数尤其是像肌肉跟内脏,这都是由蛋白质来组成的。

  第2个就是蛋白质为什么会减少?减少的原因主要有三个方面,第1个是我们每日正常的一个消耗,第2个是碳水摄入不足的时候,蛋白质会分解转化为葡萄糖。

  第3个是我们日常的一个运动,因为我们有经常运动,蛋白质也会有不少,好好,我们回顾完什么是受体重以及蛋白质的减少的原因,接下来我们就可以来聊一下瘦体重的减少,尤其是肌肉的减少,对我们代谢到底有什么样的一个影响?

  我们知道肌肉是代谢的大户,减少一公斤的肌肉,基础的代谢率一般会降低70大卡,每天如果丢失三公斤的肌肉,那么每天从基础代谢率上面人就要减少消耗多余的200大卡热量,相当于两碗米饭。就是说少了三公斤的肌肉,就相当于每天少了两碗米饭的一个额度,比如在原有条件不变的情况下,我们每天是可以吃三碗米饭的,现在就变成了只能吃一碗了,这才能保持跟以前是一样的。可能有人会说不行,我们就再吃回来。大不了这种快速减肥的方法,就是让我们自己白忙了一场,事实上比这个情况还要糟糕。

  我们不只是白忙了一场,我们是会回到了原来的起点的后面。

  在这种快速减肥的方式里面,我们身体的成分产生了变化,变得更不有利于减肥了,这比单纯的反弹更加可怕。快速减肥,尤其是在没有高强度的这种力量训练的时候,减肥会导致大量的瘦体重的丢失。

  我们来算一笔账,我们假设每次快速减肥的时候,丢失的体重里面有40%是瘦体重,而减肥之后体重反弹,通常我们只能恢复20%的瘦体重,剩下的20%就在减肥的过程中白白的丢失掉了。无法回复。脂肪的比例增加,而受体重的比例减少,这就导致我们的代谢率其实会降低。可是我们恢复了正常饮食之后,吃的跟以前是一样的,那么就会有更多的热量堆积,这样导致脂肪越来越多,所以这一种减肥的方式会导致我们减肥越来越困难,越减越肥。

  这就像是原本是2000毫安的电池缩水到了1500毫安,我们恢复正常饮食之后只能恢复到1800毫安,还是按照原来2000毫安的这种方式去充电去吃,那么多出来的就只能多出来了。另外受体重对于适应性产热的贡献率也非常大。什么叫做适应性?产热?就是指身体为了保持能量平衡,而面对能量消耗的时候进行调节。我们的身体都希望能够把体重稳定在一个值上面,不喜欢体重过于剧烈的波动,所以身体会通过调节热量来调节我们的消耗,饮食不足的时候降低消耗,饮食过多的时候增加消耗,目的就是为了稳定体重,它就像是一个调节器,这就像是海洋性的这种气候,冬天不会太冷,夏天也不会太热,会自我调节。

  所以成功减肥的前提,不但要减少我们的脂肪,还要尽可能的保住非常珍贵的瘦体重,否则减肥不减肥等于不减肥。减肥丢失的瘦体重会让减肥越来越困难,饮食稍微恢复,减掉的体重就可能主要以脂肪的形式迅速反弹,这就是通常情况下我们越减越肥的原因了。

  好,我们来看一下今日的大实话,木瓜不丰收,木瓜虽然长得圆滚滚,但不含任何丰胸的成分,以行不行?这可是不靠谱的。吃木瓜能丰胸,只可能是因为吃太多人发胖了,胸围就随之有所增加。这么看来,木瓜说不定是一款非常不错的天然的增肥的产品。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

上一篇:代餐减肥计划 下一篇:有效的运动减肥

评论

相关推荐