有效的运动减肥

减肥方法 10-11 阅读:2 评论:0

  好。上篇文章我们讲了有氧运动和无氧运动的两个概念,不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。今天的内容告诉大家,什么运动适合你?

有效的运动减肥-第1张图片

  根据自身情况选择适合自己的运动。根据体型选择运动类型1,全身胖这种体型的肥胖朋友容易出现脂肪率过高的现象。脂肪率是指身体成分中脂肪组织所占的比率,所以首当其冲的应该是降低脂肪率,保证身体处于健康状态。推荐运动,快走、慢跑、爬山、游泳。

  2、上身胖腰部以上部位,包括手臂一堆积脂肪的女性朋友,通常给人以丰满的感觉,自己总觉得虎背熊腰,穿什么衣服都不好看,这样的身材给心脏的压力也比下身胖的大,推荐运动,有氧搏击操、健身球操、亚麟操、肚皮舞、三、下身胖。

  脂肪主要集中在臀部和腿部,这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因,血液循环容易不畅,导致腿部成为瘦身的死角,尤其是小腿推荐运动。踏板操、拉丁舞、功率自行车、四、四肢胖,腰腹没有过多赘肉,但四肢很粗壮,这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼,曾经有较发达的肌肉组织,但由于运动停止,肌肉转化为脂肪,推荐运动,综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。

  5、腰腹胖。现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚囊,通常是因为饭后没有其他活动久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。推荐运动、普拉提、肚皮舞、拉丁舞、特殊情况、选择、运动类型、身体有疾病的瘦身人群,如心率异常等心血管疾病,需要在医生的指导下选择一些低强度动静结合的运动,注意动作的选择,控制运动强度和运动时间,以身体直接感受为准,不易出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等症状。

  推荐运动、慢跑、散步、普拉提、瑜伽。最后总结一下,选择运动除了选择适合自己的,其次要注意的就是选择自己一直行。一坚持的,这样更有利于瘦身成功。


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