提高基础代谢率减肥法

减肥方法 10-12 阅读:2 评论:0

  听众朋友们大家好,你身边有没有这样的朋友?怎么吃都不胖,而你喝凉水都长肉,这是为什么呢?会有人说人家是易瘦体质,我胖是因为我是一胖体质。是什么原因让你们有这么大的区别?那就是今天要和大家聊的,人体的基础代谢率,基础代谢率是指人体在清醒的非活动状态下维持生命所需要的最低能量,主要用于维持人体各器官机能,比如呼吸、心跳、氧气、输送等等。通俗一点讲就是机体为维持生命体征,即使一整天躺在床上,什么也不做,依然会消耗掉的热量。

提高基础代谢率减肥法-第1张图片

  基础代谢率是一个人剪纸的关键,它就像你身体里的一台机器,无时无刻都在帮你燃烧体内的热量,基础代谢率与遗传、年龄、身高、体重、肌肉含量、饮食有着很大的关系。随着年龄的增长,人的基础代谢率也会逐渐的降低。从25岁开始人体肌肉含量就会降低,从而人体基础代谢率也会随之降低。这就是为什么人到中年就会发福,年轻的时候怎么吃都不胖,岁数大了吃的少了,反而变胖了。瘦身剪纸少不了要提到节食,然而一味的节食反而会降低基础代谢率,影响减肥效率,甚至形成易胖体质。

  这个我们上期节目曾经说到了,节食减肥只是暂时性的减重,容易反弹影响健康。当基础代谢率提高的时候,我们每日消耗的热量的总量也会随之提高。当消耗大于摄入的时候,想不瘦都难,同时身体还会逐渐养成习惯,不仅剪纸更高效,还会逐渐转化为易瘦体质,从此一直瘦下去。我们应该如何提高自己的基础代谢率,养成易瘦体质呢?首先第一点,应当适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织。人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。

  可惜的是随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。因此要想维持良好的代谢速度,滴入训练是提高身体基础代谢率的最佳方式,多做一些力量训练,可增肌提高基础代谢率,多做有氧运动,可以剪纸,这个以后的节目会详细的说。第二,每天吃早餐。早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候它才会回升。所以如果你跳过早餐,不吃身体消耗卡路里的消耗能力,在午餐前都无法达到正常水平。

  第3个方法,补充足够的蛋白质。聚集大量的蛋白质,可以帮助促进新陈代谢,确保每日所需热量的10%~30%,来自蛋白质,可提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。第4点,保证充足的睡眠时间。睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上很容易变胖。但每天睡得太少也影响代谢。

  睡眠时间同样是身体器官休息、排毒的时间,没休息好,代谢能力就会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点,这段时间的睡眠器官才能有更好的代谢能力。第5点,多吃好的碳水化合物,要多吃一些复合碳水化合物。复合碳水化合物需要较长的时间分解及吸收,能为身体平均的提供能量,亦能令血糖平稳。例如将白米饭换成糙米或者红米饭,白面包换成全麦面包。第6点多喝水。人体血液中也有80%的水,而营养素是借由水分来运送的,所以大量水分可以加速体内废物排出及增加代谢率。

  第7点比较适合懒人,那就是泡热水澡。体温每上升一摄氏度,新陈代谢率会提高13%,因此浸泡在38~40摄氏度的水里也会有同样的效果。感到温热且出汗才能达到效果。此外,浴缸里的水为不可超过心脏,以10~15分钟为一,泡澡后要补充足够的水分,基础代谢量约占人体总热量消耗的65%~70%,是人体消耗热量最多的一项。所以它在很大程度上会影响我们的减肥效果,减肥应该从提高我们的基础代谢开始。


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