每天吃什么才能减肥?

减肥方法 10-14 阅读:2 评论:0

  今天的话我们继续来聊一下瘦身减肥这个话题,一聊到瘦身这一块的话,饮食是必不可少的,饮食这一块的话肯定是非常关键的一块。上节课的话,我们讲到了计算热量,每个人所需要的基本的热量的情况。今天的话我们来聊一下饮食中三大营养要素的一个均衡搭配问题。一说到这里的话,可能就有同学问了,老师每天应该怎么吃比较好一点,然后饮食中三大营养要素,什么样的比例比较合适?

每天吃什么才能减肥?-第1张图片

  对,这是一个非常好的问题,也是接下来我要跟大家讲的一个重点内容。对于体重正常的人来说的话,饮食中三大营养要素,帐每天总热量的比例一般为碳水化合物谷物类一般是占55%~65%左右,脂肪内占20%~30%,蛋白质占10%~15%左右,也就是我们常说的一个食物金字塔,像油之类的话,每天是在25~30克,这是排列在食物金字塔最顶尖的一个区域,占的是比例相对少一点。油脂每天25~30克左右,然后蛋白质是仅次金字塔最顶尖的下一层,蛋白质一般是占10%~15%,由脂肪占20%到百分之20%~30%左右。

  鱼、肉、禽,青菜!每天的话大约需要125克到200克,奶制品的话每天的话差不多100克左右,其实占据最多的一个成分是主食和是主食和蔬菜类的,蔬菜类还少一点,蔬菜类的话每天我们人体每天的话,基本上所区域的正常的数值是在400克到500克左右,水果类的话每天保持在100克到200克左右就OK了。排列在金字塔最下面的一个主要就是我们一个组诗,也是我们人体美提供了一个主要能量的来源之地,主食、碳水化合物,像一些米、面、谷类等等,这些的话,占据了整个食物金字塔55%~65%这样子。

  差不多每天的话到要吃3~5。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐