女生减肥难吗?

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  大家好!最近一个朋友跟我说,我和我老公吃一样的,为什么我老公瘦了10斤,我一斤没瘦,这种情况我见过很多。女生减肥真的比男生要难很多,今天我们来好好说一下这个问题,为什么女生减肥难,以及应对策略,希望能为您解惑。

女生减肥难吗?-第1张图片

  首先女生的身体喜欢储存脂肪,不喜欢燃烧脂肪,身体喜欢保持较高的体脂率。因为从进化的角度来看,女性有更多的脂肪是更有利的,也更有竞争优势。年轻女性达到生育年龄,将开始在臀部和大腿周围储存脂肪,为兄宝宝做准备,臀部脂肪含有高浓度的DHA理论上说臀部的DHA尺方用来产母乳,并且可以用来开发婴儿大脑,女性的大脑能感知到DHA储存量隅,来判断整个身体的营养状态,DHA越低,大脑默认需要更多的能量摄入,所以女性在青春期后补充欧米伽三很重要,真是一种可以帮助燃烧的脂肪。

  第2点,女人处理脂肪的方式不一样,女性和男性燃烧、储存脂肪的方式是不同的。一般来说女性在减肥时一般会先瘦上半身,减下半身的脂肪要相对困难一些,所以肚子瘦了以后再说瘦腿的是前面提到女性的身体会优先储存妊娠脂肪肝。有研究发现,女性减掉下半身脂肪最好的方法是做无氧运动,加入力量训练可以产生更好的减肥效果,腿部脂肪量减少了12.2%,臀围减少了4%,体脂率降低了9.7%。相比之下,那些只做有氧训练的女性剪纸效果更差。

  因为高强度的无氧运动更有利于自己脂肪细胞燃烧卡路里。所以要想运动剪纸,一定要增加运动强度,对于没有力量训练习惯的女生来说,慢慢增加强度。第三点,女性普遍焦虑,真得很难受。女性天性胆小、爱操心、容易焦虑、不容易放松,这些因素很容易影响女性的新陈代谢,抑制脂肪燃烧。试想一下原始社会的时候,你突然看到一只老虎,你拼命的跑你的身体会做出什么反应?身体会想尽一切办法储存能量、脂肪、应付外来的压力。当然压力会影响每个人的脂肪燃烧,但是相比于男性压力对女性剪纸的影响更大。

  压力导致皮质醇水平高,血糖水平升高、胰岛素高,身体会更加倾向于储存脂肪,长期高压身体会将孕激素孕期重瞳转变为孕酮,然后被用来合成皮质醇和醛固酮。这些激素可能导致脂肪储存和体液储留皮质醇越来越多,可能引起雌激素和睾酮却越来越少,所以要找到适合你的压力管理方法。冥想、瑜伽、心理疗法都可以优化你的昼夜节律。它是一个内部时钟,它受大脑的支配,决定你的激素水平,体温高低、饥饿感,当你有规律的睡眠习惯时,你的昼夜节律规律,体内激素平衡,身体机能也会达到最佳状态。

  反之激素就可能紊乱,导致压力激增,剪纸也会更加困难,女性长期节食风险大,女性长期节食有很多风险。首先与男性相比,女性长期节食新陈代谢会降低更多,长时间节食,女性可能会失眠、压力大、月经不调甚至不孕,还可能保持这种差异的背后与女性身体对缺乏卡路里的反应有关。这是一种保护性反应,也是体重并点理论的基础。身体储存脂肪以备不时之需。所以说女生不要计算卡路里,不要长期解释,不要少吃多餐。建议平时吃好,不要吃撑早餐,推迟晚餐,提前可以吃两顿。

  这就是轻断食。两顿之间的时间越短,越有利于监制可能增加棕色脂肪的形成,也可能降低你的食欲,这就是断食的魅力。很多研究发现,短期的轻断食比长期节食更加保险,更加有利于保持新陈代谢,剪纸效果更佳。好了,道理讲完了。听到这里我估计很多人会说,道理我都懂,但是臣妾做不到,我还是受不了,其实有时候真的不是女性不愿意减肥,因为女性减肥的拦路火实在太多了。

  首先各种蛋糕、面包、甜点都让女性难以抗拒。有些女生戒掉主食容易,但是这类碳水化合物真的很难。女性爱吃面包甜点,就像男性更喜欢肉一样。这个真的好像是天生的。还有一点,女性往往都是家庭的掌勺者,在购买食材准备三餐的时候,往往更常长时间暴露在各种食物的诱惑当中,所以女性需要更强的自制力才能保证少吃。第3点,我认为稳定情绪状态依然是女性减肥成功的基础。超重和肥胖女性中往往会存在情绪问题,重则有进食障碍、报时、潘石屹郁症等,所以女性一定要把稳定的情绪当做减肥的基础。

  最后一点,生理,其实女性受到的雌激素和黄体酮波动的影响,可能引起水肿,还会引起食欲大增,很多人喜欢在经期保滩水,辛辛苦苦瘦下来,生理期妥妥的反贪回来。我觉得生理期要多吃肉、蛋类、香菇、蔬菜、好的脂肪等,增强饱腹感,防止摄入过多的热量。


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