科学减肥时间表

减肥方法 10-15 阅读:2 评论:0

  减肥是终身事业,为了大秀身材开展减肥计划已刻不容缓。但是如果你对减肥还毫无头绪,我为你制定了这份减肥计划表,想要早点瘦下来,照着做准,没错。

科学减肥时间表-第1张图片

  9点起床喝杯温水,经过一夜的睡眠,人体会丢失许多的水分。起床后身体处于一种缺水状态,清晨起床喝一杯温水,不仅可以补充水分,还可以帮助身体排毒,促进肠胃蠕动和人体代谢。7:30~8:00吃一顿营养早餐。经过一整夜的消化吸收,胃里的食物已经所剩无几,而早餐作为一天之中最重要的一餐,除了要吃的即食,还要补充足够的蛋白质。主食应该以粗粮、谷物为佳,建议女性将早餐的热量控制在340~440大卡之间左右,男性则要控制在450~550大卡左右,8:00~8:30给腹部做一个按摩,吃完早餐却急着上班,没时间用运动来帮助消化,不如试试按摩的懒方法,将双手交叠放在腹部,大拇指交叉,掌心对准肚脐,然后吸气收腹,双手顺时针揉30圈以上,直到手掌和腹部发热为止。

  一、达到促进肠胃蠕动,加速消化吸收的效果。12:00~1:00按时吃中午饭,科学的早中晚餐的热量比例应该为3:4:3,午餐作为一天当中第二餐正餐,应该种类丰富,营养最前面的一餐尽量选择清淡的菜肴,肉类以鱼虾禽肉类等白肉为主,吃到7分饱左右即可,午餐吃得好才能保证晚上不进食过多。另外千万不要到下午再吃中午饭,否则很容易让晚饭的时间也因此延后。一点做个10分钟的小运动。减肥期间最怕久坐不动,尤其是在饭后很容易造成脂肪堆积在腹部。

  所以用完午餐半小时后可以做10分钟左右的小运动,如靠墙、站立、坐姿、拉伸等这些无锡器材就可以完成的小运动,可以帮助身体消耗一定的热量,3点为自己准备一杯黑咖啡或者茶,下午总容易让人产生昏昏欲睡的感觉。此时可以从座位上起身走动,为自己泡一杯清茶或者黑咖啡,提升行闹的同时还能提高新陈代谢。6:00~7:00吃一顿清淡的晚餐、晚餐是减肥期间不可或缺的一餐。但吃太多容易导致热量过剩,脂肪囤积,晚饭应该少吃,但不是完全不吃,而且更需要对食物精挑细选,要以低热量低脂肪的食物为主,肉类、主食适量减少,清淡蔬菜适量增加,同样吃到7分饱足矣。

  7:30饭后动一动,晚饭之后不要立刻坐下或躺下,用餐结束半小时后可以出门散散步,或者适量做一些运动,这样能有效帮助你消化胃里的食物,避免大肚男的养成。9点睡前一杯低脂奶,不少胖友都有睡前吃夜宵的坏习惯,减肥食晚饭没吃太饱,又突然把夜宵戒掉,难免会感到饥饿,甚至有些人饿到睡不着。不妨在睡前喝一杯低脂酸奶或低脂牛奶,这样能帮你缓解饥饿,避免在治夜宵。同时牛奶还有助眠的功效。10:00~11:00最佳的睡眠时间。

  减肥时尽量避免熬夜,否则容易影响体内瘦素的正常分泌。晚上10:00~11:00是最佳的入睡时间,保证8小时左右的睡眠时间,不仅能让你第2天活力满满,更能让你的机体正常运转,让代谢更稳定,减肥更顺利。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

上一篇:消痘痘印 下一篇:怎么能养肺呢?

评论

相关推荐