减肥期间太饿了怎么办?

减肥方法 10-17 阅读:2 评论:0

  今天主要想跟大家聊一聊减肥节食的一个问题。相信大家都知道减肥咱们一定要控制热量,而控制热量最有效的办法就是去少吃。但是如果过于的严格,就会导致自己变成一种结石的情况。而结石的情况就会有以下的感觉,觉得吃得清淡寡味,而且天天都吃不饱,还要饱受身边朋友吃的非常好的这种煎熬,然后就会发生什么?坚持不下去,放弃减肥,从而暴饮暴食,变得越来越胖。

减肥期间太饿了怎么办?-第1张图片

  其实减肥真的需要这样吗?并不是。如果你也有上述的症状,上述的情况,建议你在减肥里一定要增加一些欺骗层。因为有研究表明,如果你的减肥里面有90%的时间,你都能遵循自己的饮食目标,或者说饮食计划,如果剩下的10%去胡乱吃一点,那也是不会影响你的减肥效果的,所以说欺骗餐它并不一定会让你发胖,反而有可能让你别说欺骗餐到底是什么呢?

  其实欺骗餐就是指那些坚持严格减肥计划的朋友,可以在每个星期选择一顿,或者说一天,吃一些自己平时不吃,但非常喜欢的高热量或者是高碳水的食物,而且欺骗餐对大家减肥有帮助,他也是有一定的科学依据的。

  其实咱们身体里有两种激素可以影响你的胖瘦,一个叫做瘦素,一个叫做胃饥饿素。瘦素其实是由脂肪组织产生的,它能抑制食物摄入和调节能量平衡。而胃饥饿素是由胃产生的,能释放生长激素的食欲刺激信号,让你可能吃的会更多。所以说大家可以发现,如果你长期严格饮食,长期去运动去减肥,你的脂肪就会降低,随之你体内的瘦素就会减少,而胃饥饿素就会增加,这样的话就会让你的食欲猛增,还会让身体以为你陷入了一种生存危机,从而开启一种自我保护的模式。

  这样的话能量就会大量的储存,就会让你越来越容易发胖了。所以说你在减肥的时候如果过于严格,可能对于你的减肥来说也没有太好的效果。这就是身边非常多的朋友,天天像苦行僧一样,还瘦不下来的主要原因。另一种就是如果你在这种非常苦的减肥状态下可以去增加一些欺骗餐,你就可以去骗一骗自己的身体,让身体自以为拥有充足的能量,而不会进入一种低代谢的保护期。所以说这大吃一顿,它不仅没有白白浪费你的努力,还能在愉悦你的身心的同时,刺激身体去持续剪纸。

  所以说7片餐不仅吃的爽,而且可能还会让你瘦得更快。欺骗餐究竟应该怎么吃?建议大家每周最多只能有一次欺骗餐,而欺骗餐的食物建议大家也不要吃得特别过分,第1个不要过分的就是不要说好不容易7分餐了,咱们就吃到20分饱,不至于咱们最多就吃个8~10分饱就好了。

  第2个就是在食材的选择上,咱们也要稍微的注意一下,尽量避免那种纯垃圾食品,比如说特别高油特别油腻的这些食品,尽可能的还是少吃一点,咱们可以少吃一点,像一些蛋糕、米饭,或者说咱们可以少吃一些平时你可能不常吃的食物,但是油特别多,或者是特别高糖的这种垃圾食品,尽可能的还是少吃一点。然后第3个小建议就是在欺骗餐的时候,也建议大家可以荤素搭配,然后采用健康的进餐顺序,比如说咱们可以先吃一点蔬菜,然后再去吃肉,最后再吃一些主食,这样的话饱腹感更强,可以让你在吃便餐的时候很好的控制一下自己的食欲。

  所以说如果大家减肥减得特别辛苦,建议大家每周可以来1~2次,或者是1~2顿,1~2次有点太多了,来个1~2顿的7片餐,然后也不要吃得特别放纵,这样的话对你的减肥是有一定的帮助的。当然除了欺骗餐,日常的饮食也非常重要,千万不要把自己饿的特别难受,因为健康的减肥他真的不是特别痛苦的。


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