膳食纤维治疗便秘

减肥方法 10-17 阅读:2 评论:0

  减肥过程中遇到的便秘都有哪些原因以及有哪些建议?第2条,膳食纤维摄入严重不足。我经常讲膳食纤维对我们的减肥来说,这事真是太重要了,有很多对我们减肥有利的一些作用,其中有一条它能够进入我们肠胃以后,吸水膨胀,能够刺激我们的肠壁蠕动。除此之外,它还是我们大便的框架,如果说你设膳食纤维摄入严重不足,大便难以成形,也很难刺激肠壁蠕动,这样的话就很容易形成便秘。

膳食纤维治疗便秘-第1张图片

  所以膳食纤维的摄入这个也就是这么三大类食物。蔬菜类的、水果类的和杂粮类的。那么用量上还是根据中国居民膳食指南,蔬菜每天300~500克,这个多多益善,你能吃到500克也是最好,吃不了500克,至少也得300克。水果类的也大概二三百克,杂粮类的也是45两就是250克左右。建议减肥的朋友就尽量不要吃白米、白面了,白米、白面也没有任何膳食纤维。除此之外,除了很易吸收的这些糖分以外,其他的没有什么营养,就尽量主食吃这些股类的、薯类的和豆类的。

  第3个引发便秘的一个很重要的原因,就是很多朋友在已有饮食上比较重口味,过咸的、过辣的,这些重口味、过油的这些重口味的食物进入我们肠胃以后,很容易增加我们肠胃的负担,会减缓肠胃的蠕动,这样的话也会很造成便秘。同时这些口味过重的食物肯定是高油高热量的,毫无疑问,那么吃多了会增加肥胖。那么建议平时饮食尽可能的以清淡饮食为主,那么偶尔吃一些这些重口味的、过咸的、过辣的、过油的、过甜的也没问题,但是以清淡饮食为主。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐