为什么运动减肥会反弹?

减肥方法 10-18 阅读:2 评论:0

  很多朋友采用运动的方式减肥,但是运动停止之后就会反弹,所以也是非常令人沮丧的一件事情。所以钉钉今天来讲一下,究竟怎样防止反弹?第1个是我们要养成每天量体重的习惯。虽然说体重秤上的指针如果是纹丝不动,或者是体重的指标上涨,我们可能一整天都是不开心的,但是它却能起到一个提醒的作用,所以体重如果是说能够节制调整饮食,防止体重继续上升,那么称体重是有积极的意义的。建议大家每天早晨起床可以穿同一件衣服,排空大小便的情况下去称量体重会比较准确。

为什么运动减肥会反弹?-第1张图片

  第2点需要注意的就是我们要计算食物的热量,一般发胖的原因是热量摄取高于消耗的量,所以了解食物的热量计算、记录每天摄取的食物及热量不但能够作为追踪消耗量的一个依据,而且进食的时候也能够自我节制或者选择性的摄取,还能够养成健康的饮食习惯。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功的减肥的朋友就是那种能够持续的采用让自己有饱胀感的饮食方式的那些人,也就是说饿着肚子,其实没有办法真正的让你减下来,当然明星除外,因为他们是有超强的意志力,什么东西可以有饱胀感,比如说各类蔬菜或者谷类的或者豆腐,或者是蛋白质类的,以及魔芋类的食品,都是容易让人产生饱胀感。

  所以就禁食其他的容易胖的食物的量就会减少。当然我们在吃瓜果蔬菜的时候,要防止高甜度的瓜果一定要选不太甜的那种,比如说橙子、柚子或者是苹果,而不是那些桂圆,还有榴莲之类的。第3点是我们要将乳制品列入饮食当中,很多研究显示,每天我们喝牛奶是对于减重和燃烧脂肪有很大的帮助,就女性而言,我们喝牛奶还能够提供钙质,增强骨骼的健康。另外一点需要注意的是,我们要塑造肌肉力量,训练也称阻力训练能够增加我们的肌肉量,而肌肉代谢量是脂肪的8倍,所以肌肉组织越多越能够消耗更多的热量。

  如果你还没有进行力量训练,那么建议你把它列入你的减肥计划当中,如果是已经在进行的要循序渐进的加量,这样增加自我挑战,并且能够让你的减肥之路越来越顺畅.


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