肥胖和肠胃

减肥方法 10-18 阅读:2 评论:0

  工业化的加速,人类的饮食结构也发生了巨大的改变!各种深度加工的食物,高糖、高脂低,膳食纤维低维生素食物正在改变我们健康,尤其是人类的消化系统,这种改变引发了很多慢性代谢性疾病。根据研究,肥胖跟肠道菌群的紊乱也有直接的关系,所以改善我们身体的消化吸收功能,可能对于很多慢性代谢性疾病有很大帮助,对于减肥也有帮助。这几点对于改善你的胃肠消化功能有帮助。

肥胖和肠胃-第1张图片

  一、从人类进化历史来看,人类99%以上时间主食是以肉食为主,以谷物米面为主食的时间最多1万年。因此以肉食为主的进食模式是符合健康模式的,而碳水化合物并不是必须的,即使不是任何碳水化合物,尤其是精制的米面磷食物,你一样可以生活得很好,并且可以远离各种慢性疾病。所以精制米面、人工添加的高果糖玉米糖浆的食物,譬如面包、快餐类的、番茄酱、各种含糖的果汁饮料、午餐肉、香肠等各种油大的食物,这些食物都可能导致身体的慢性炎症。

  平时尽量少吃或者不吃最好。二、蔬果类,如青菜、花菜、甜菜、卷心菜、于甘蓝、大白菜等,各种海藻,如紫菜、海带等富含丰富的膳食纤维、植物营养素、丰富的矿物质,对消化道的健康有很大的帮助。平时你可以适当多吃深色、莓果类、PO蓝莓、樱桃、黑莓等含丰富的抗氧化植物营养素及维生素C平时也可以适当吃一些。当然如果你的血糖已经很高,那就最好不吃。三、有的选择平时使用较多的豆油、花生油、菜籽油等,因含太多的欧米伽六不饱和脂肪酸,可能导致身体的慢性炎症,对胃肠道会造成不利影响,最好还是减少使用。

  你可以使用橄榄油、椰子油、山茶油这些比较好的油脂。深海鱼因为富含丰富的欧米伽三不饱和脂肪酸,可以减轻身体的炎症状态,对于你的肠道健康有很大帮助。平时可以适当多吃一些。四、各种发酵的食物,如纳豆、黑蒜、腐乳等,对肠道健康非常有益,平时可以适当多吃一些,希望对你有帮助。


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