梨形身材怎样减肥?

减肥方法 10-18 阅读:2 评论:0

  今天想跟大家分享内容是关于减肥的身材,如果没有搞清楚自己是哪一种身材,也会导致你减肥没有效果的。有些人本来以为身上的肉只是一时贪嘴才来的,减肥也是很快的事情,马上就能够瘦,但是久而久之你会发现其实减肥也是非常的艰难。艰难在于可能就是你不了解自己究竟是哪种身材,没有找到对应的方法。

梨形身材怎样减肥?-第1张图片

  常见的生产有苹果型身材和梨型生产。苹果型身材主要是中心型的脂肪分布比较多,像个苹果一样,脂肪主要堆积在腹部的皮下和腹腔内。离心脂肪是四肢型的,脂肪分布特点是脂肪大多囤积在大腿和臀部,下半身胖得尤为明显,形状像鸭梨。所以同样是胖,可胖起来的原因却是不一样的。比如说苹果型的身材大多是因为高糖饮食所引起的,像很多人喜欢吃冰淇淋可乐等高糖的饮食,吃完它们不仅很可能导致热量摄入超标,还会使血糖飙升,刺激胰岛素大量的分泌,使脂肪囤积,而腹部对胰岛素更加敏感,所以更加容易形成苹果形的身材。

  那么梨型身材除了先天的因素和摄入太多热量以外,最重要一个原因还是因为水肿,这就不得不提到高盐饮食了。如果你摄入过多的盐分,体内的钠离子体内的钠离子就会增加,这会改变细胞内的渗透压,会让过多的水分滞留在下半身,引起水肿,所以你要对一下自己是哪一种身材,是什么样的原因引起你有这样的身材?针对不同的身材一定要学会对症下药,像如果你是苹果型的话,你可以做好这4招,去突破第一招,就是减少高升糖指数的食物摄入。

  这样的话就可以避免刺激胰岛素的大量分泌,减少腹部脂肪的囤积。像而常见的高升糖指数食物,比如说米饭、面条等等这些精致的主食,可以替换成一些粗粮、燕麦、职数等等。第二招就是多吃蔬果补充膳食纤维,新鲜的果蔬中丰富的膳食纤维不仅能够遇水膨胀,增加饱腹感,避免你因摄入过多的热量而发胖,这些果蔬还能够在肠道中与食物中部分的脂肪酸结合,减少整体对脂肪的吸收。第3招多吃降低内脏脂肪的食物。苹果型身材的人一般来说除了要减少皮下脂肪堆积的问题,还要减少内脏脂肪囤积的问题了。

  所以这就需要我们在日常的饮食中适量的多吃一些苹果、苦瓜等等,有助于降低内脏脂肪的食物。第4章保证有氧运动,当然除了管住嘴、迈开腿也是非常重要的一个环节。当人们进行跳绳、游泳等有氧运动的时候,内脏脂肪分解的速度是皮下脂肪的两倍,可以非常好地改善皮下脂肪与内脏脂肪的分布比例。如果你是梨型身材,该怎么做呢?我这里也有妙招给你。还多了一招。第1步你要远离高热量的食物,有些食物看着分量不大,但其实热量提高无比,比如说葡萄、甘米、100克就有344大卡的热量,吃完自然容易导致热量超标,进而转化为脂肪储存在皮下了。

  第2步要严格的控盐,吃盐太多也是梨形身材产生的一大原因。根据中国营养学会建议,成年人一天的食盐摄入量不要超过6克,除了少放盐,像辣条、香肠等食物,虽然不咸淡,你放了不少盐去调味要少吃,所以平时如果想要保证菜肴的口味,可以用柠檬汁,黑胡椒等等这些天然低热量的调味品去调节口味!第3步,多吃富含钾元素的食物。梨形身材除了要点子还要学会消肿,因为狠毒张半身肥胖其实是浮肿惹的祸。而红豆、芹菜、海带等富含钾元素的食物,就能够帮助平衡体内的钠元素,具有消除水肿的功效。

  第4步,按摩腿部。没事的时候可以按摩一下腿部的肌肉,由中间向两边按摩,或者可以介入像瑜伽常用的泡沫轴来帮助按摩,都可以非常好地改善下半身的血液循环,促进身体的代谢。

  最后一步,有氧运动当然也要配合力量训练。像前面有提到的有氧运动可以燃烧皮下脂肪,增加一些针对性下半身的力量训练,像深蹲、跳高抬腿、箭步蹲都是非常好的。因为这些动作可以改善下半身的肥胖,塑造更完美的身材曲线。所以说并不是说减肥非常的难,而是要看你是属于哪一种生产针对性的去进行调理跟减肥。


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