减肥心态很重要

减肥方法 10-19 阅读:2 评论:0

  心理因素会影响减重成效吗?很多人以为减重看的只是少吃多运动,这项简单原则,可是我们其实还得探究更深层的心理因素,因为不正常的饮食行为有时完全来自不当的情绪。许多体重过重的人常会伴随情绪困扰的问题,肥胖与情绪障碍之间的因果关系也是目前常被拿来讨论的话题,两者何者为因何者为果,目前尚未有定论,肥胖者的心理常常有退缩、自卑,自暴自弃的情绪反应,甚至出现忧郁的现象,因此,减重是帮助肥胖者走出负面情绪最好的良药。

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  只是减重过程真的不容易,除了肥胖者本身要有很强的意念,周遭的亲朋好友更扮演非常重要的角色,减重这条路是需要鼓励的力量支持的。只是自己闷着头做,非常容易在茧中、平原期放弃,如果暴饮暴食的行为变本加厉,简直就是前功尽弃见中者的心理建设力量。以下来看一些有助于减重者心理建设的方法。一了解绝对没有立竿见影的减重方式,千万别信购物台或者是一些减重广告的说法,以为一星期真的可以瘦好几公斤,前面我已经向大家分析过,为什么迅速减重是不可能的,所以千万别用那些广告声称的速效来衡量自己的减重速度,让自己陷入做不到的沮丧中,真正的减重绝对要看长期目标,放在半年一年都不要紧,别规定自己一定要在什么时候减几公斤,只要体重和体脂肪率的数值有下降的趋势就好。

  二控制嘴馋的欲望,有时想吃东西只是一股冲动,你得分辨想吃东西到底是肚子饿还是嘴馋,我相信大家一定都有嘴馋的经验,这股冲动往往在考验一个人的意志力,教各位一个妙招,当你的嘴巴真的很馋时,请走到体重机前称一下体重,或者拿一件你心里很想穿,但现阶段还穿不下去的衣服往身上套一下,这招保准让你嘴尝的念头马上削去一半,这时候你身旁的人就是关键了,他们应该帮助你克服嘴馋的念头,而不是在一边又鼓动你吃一点,没关系了,体重,明天再来剪就好!

  三,借助团体的力量,你可以找三五好友一起减重,彼此互相督促,利用团体互助与竞争的力量,比起一个人单枪匹马的减重效果更好,在过程中大家可以分享挫折与成功的点点滴滴,彼此打气,能大幅减少减重过程中的负面情绪。

  四、设定理想的情感目标,人要有目标才有动力前进,但减重的过程中,你绝对不能把目标设定为冰冷的体重数字上,这样很容易失败,你必须把一件事物或人作为你的情感目标,这样的动力才会强!举例来说,快结婚了必须穿下美美的婚纱,要参加重要的面试了,要给面试者好印象,要与多年不见的亲人或好友见面,希望恢复原来的面貌等等。请帮自己设定一个情感目标,才能有效的驱动自己向前走!5,用珍惜的心态善待身体,你是身体的主宰,想减重不光为了外表,善待身体也是一种负责任的态度,过胖会让你身体的每一个器官得过度的工作,但是我们有责任不让身体负担过重,用珍惜的心态,身体才会用快乐回报你。

  6栋1栋刺激快乐的荷尔蒙减重时,别整天关在家里,只是不吃不喝,你一定要出门走一走,晒晒太阳,呼吸新鲜空气,甚至我主张要做规律的运动,因为运动会刺激天然抗忧郁的荷尔蒙脑内啡释放,它能帮助我们减轻压力,排除负面的情绪,而且运动又可以消耗热量,强化肌肉,增强体内燃烧脂肪的能力,因此,运动绝对是减重时不可或缺的一环!

  7,给自己一些奖励,减重需要长期抗战,所以这一路不必像个苦行僧,达到一定的目标时,你可以稍稍慰劳一下自己,吃一下喜欢的食物,比方说你已经达到减重一公斤的目标了,可以来一块甜美的蛋糕慰劳自己,这时你也别太担心你的体重,绝不会因为一块蛋糕又回去,但是请记住,这只是奖励,可不能变成常态,偿完甜头补充活力后,再要重新回到战斗位置,继续努力,心理因素往往是决定减重会不会成功的最大关键。我绝对相信一个人的意念可以掌控体重的走向,若你缺少执行的意念,就算本书提供再多的好方法,一切都只是纸上谈兵罢了!

  重点提示,减重成功与否,关键在于心理意念减重时,应该有良好的心理建设,如果屡试屡败,你应该求助专业的医护人员,。


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