运动对减肥

减肥方法 10-20 阅读:2 评论:0

  在众多的减肥方法当中,很重要的一点就是热量平衡。通过学习体重与热量的关系,就会明白若要使体重呈下降趋势,需要保证每日摄取的热量小于消耗的热量。如果说通过减少热量摄入是被动瘦身的话,那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手中往往胜算更大,所以我们应该想方设法增加每日的热量消耗,那么运动无疑是最好的选择,然而不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。这期内容我们首先要了解两个重要的概念,有氧运动和无氧运动,两者的定义。

运动对减肥-第1张图片

  从字面上理解,有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。准确的说,有氧运动的全称是有氧代谢运动,必须具备以下4个条件。运动所需的能量主要通过氧气、体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供。运动时全身大多数的肌肉群2/3都参与。运动强度再低,中等之间,运动心率保持在最大心率的60%~80%。最大运动心率换算方法是?220减年龄等于最大心率,最大心率乘以60%~80%,是最佳运动心率的换算方法。

  运动有一定的节奏感,持续时间为20~60分钟或更长。相对应的无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,功能过程中不需要氧气的参与,强度大,持续时间短,运动时心率一般在每分钟170次至180次以上,由此看来,想要分解体x内的脂肪,我们更需要有氧运动,而且有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法,同时它还能有效提高新陈代谢,而无氧运动则能起到良好的增强骨骼肌肉的效果。两者的代表运动类型,有氧运动,常见的有快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等,也就是大家熟悉的耐久性运动。

  无氧运动常见的有举重、短跑投掷跳高跳远拔河、肌肉力量训练等,也就是大家熟知的力量性运动.


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