减肥停滞怎么办?

减肥方法 10-20 阅读:2 评论:0

  很多朋友进行减肥的时候会进入瓶颈期或者叫平台期,那么体重是居高不下。那么遇到这种情况到底该怎么办?今天我们来讲一下。那么进入瓶颈期有哪几种情况?

减肥停滞怎么办?-第1张图片

  第1种就是说每天运动,但是体重没有变化。像有一位朋友就说自己明明每天都在按部就班的运动,它的运动就是跑步,每天跑上5公里,但是体重丝毫不见动摇,有的保持了一年也没有说体重下降的这种趋势。第2种就是说明明吃得很少,但体重没有变化,这种情况也非常多,见于那种工作中的白领,他们可能没有时间去运动减肥,所以他们就用节食的方法吃的特别少,每天的摄入量变少,但是体重长期就纹丝不动,一旦你出现了这两种问题,那么就可以说你进入了平静期。

  也就是平台期,那么平均七为什么会形成这样的一个情况?第1个我们来说一下结石,众所周知,结石能让体重降低得非常快,尤其是前期,因为你的摄入量小于消耗量,所以一开始的时候不得不去消耗脂肪,维持身体的功能。也有很多朋友觉得节食很有效,所以他们就长期这样饿着。但是我们的身体是有一个调节机制的,它是很智能的,会根据你的摄入量自动调节消耗量,所以一旦你的身体再次摄入量等于消耗量的时候,你就进入了瓶颈期。比如说你原先一天吃结石,原先一一天只吃一餐,那么当你的身体就是当你回复到一天吃三餐的时候,身体的调节机制就开始调节,就是你一天吃一餐的时候,身体会认为你在闹饥荒,所以当你一天正常吃饭、吃三餐,那么身体就会疯狂的储存这些营养,然后就会让你进入瓶颈期,体重不下降,然后有时候还往上涨,他就是说一个这样的一个调节原理,另外结识的时候,我们可能会表现为体力不足、头昏眼花、脾气暴躁等等的一些不太健康的表现。

  第2个原因,我们来看一下肌肉和脂肪,我们都知道同等重量的肌肉体积比脂肪体积要小得多,也就是说你虽然体重没有变,但是你的脂肪那么它的含量减少了,肌肉含量增加了,所以尽管体重没有变,但是你还是变瘦了,表现为线条变得非常的优美。那么在找丁丁减肥的一些客户当中就非常明显现象,那么有一天同时有三个朋友告诉我说自己原来的衣服是中码的,有的是大码的,都小了一个码,可是他们上秤去称体重并没有变化,所以他们就很苦恼,说我体重一直没有降。

  不过他的朋友可能都会讲说你变瘦了,这种形象也是非常普遍,其实不用太担忧这个事,因为你的脂肪量降低,你的肌肉量已经是升高的一个表现!如果您试穿一下,以前的衣服明显变松了,说明脂肪确实转变成了肌肉!有的朋友们会问说,我现在就进入了平静期,我在节食,再节食,就算不吃他也会胖。那么到底要怎样做?其实很简单,就是说要正常饮食加上适量的运动,恢复正常饮食,提高代谢的消耗量,加上R足够的运动,如果之前节食过头,那么需要先增加摄入热量,提高基础代谢率,大家可以每天记录一下饮食,如果怕自己控制不住多吃,就会把每天吃的东西都记录下来,然后可以调整饮食结构,尤其是建议大家一定要吃丰富的蛋白质类的食物,如果你原先肉蛋奶吃得不够或者根本不吃肉的话,你要尝试增加这方面的一些饮食,然后再加上一些运动,那么这样子你就可以渡过瓶颈期。


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