吃饱了在减肥

减肥方法 10-21 阅读:2 评论:0

  很多小伙伴会采取不吃饭或者是少吃饭减肥,然后周围可能就会有朋友说吃饱了才有力气减肥,其实这不是一句玩笑话,减肥就是要吃,不吃的话,哪有力气减肥!小伙伴减肥基本都是在苛刻自己,虐待我们的身体,把食物减少的不能再少了,以求达到快速瘦身的效果。

吃饱了在减肥-第1张图片

  可是要知道我们并不是一天吃成胖子的,所以希望短期内减轻体重,这基本是挺难的。虽然短期内体重也许会减轻的比较明显,但是时间长了以后,我们就会发现自己节食减肥好像效果不明显了。虽然我们吃得非常少了,但是体重减得像蜗牛爬一样,更要命的是我们吃点东西体重就会涨得非常的快。其实这是很多小伙伴都会遇到的问题,这是因为我们的身体其实是很智能的,在减肥的过程中我们的身体会很快的作出反应,每天能够消耗的热量越来越少,身体分解脂肪的能力也会变得越来越差,造成我们的新陈代谢变慢。

  这样一来热量的消耗,大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低的水平,然后又达到了新的平衡。同时我们长期吃的过少,也会导致我们的气血严重不足。即便是我们吃得很少了,但是堆在体内的垃圾、毒素还有脂肪,根本没有力量分解,并且排出体外。如果这个时候我们仍然继续节食的话,我们的身体就会分解掉我们本来就很少的一点气血储备,把正常的肌肉分解掉,来提供身体的正常运转。这个时候我们会发现我们身上的肉更松弛了,皮肤也变得黯淡无光,甚至是出现细纹,体力也不如从前了。

  如果我们一旦恢复正常的饮食,我们的体重会反弹的很快,而且比原来更胖。肥的过程中,我们要保证蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大营养素摄入要充足。同时我们要保证有维生素膳食、现为微量元素等,这样才能够提供我们身体的代谢能力,提高我们减肥的效率。不过需要注意的是,我们要控制热量的摄入。我们每个人需要的热量都是有所差异的,我们要根据自身的每天的运动量来做调整就可以了。在选择食物方面,小桃姐建议大家多吃一些体积大、饱腹感强的低热量食物,但是要保证我们的日常所需的营养。

  如果想要改善体重,我们就必须要改变生活方式,包括我们对生活的态度,要有一种平衡式的饮食,这样才可以给我们带来永久并且持续的效果,那么我们必须主动积极的选择每天要吃的东西,并选择更有利于健康的,这样我们才能甩开肥胖,拥有健康优美的体型。小伙伴们可以关注微信公众号小桃姐剪纸营,点击中间的菜单,里面有个食物热量模块化食谱,给大家提供了减肥可以选择哪些食物,然后根据自己的喜好自由搭配,只要把总热量控制就可以了。


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