计算减肥卡路里

减肥方法 10-22 阅读:2 评论:0

  很多人喜欢计算卡路里,这种方法效果怎么样?今天我来说一下这个话题。卡路里平衡理论,其实最喜欢他的是食品公司,比如说可口可乐的,他们会告诉你,你可以随意喝可乐,喝完后多做运动就可以消耗你喝可乐,长胖,是因为你不爱运动减肥者计算卡路里,这样感觉自己能看到希望,每天算计着收入支出就能减肥,各种运动APP喜欢把人体比喻成一个计算器,消耗了多少热量,摄入多少热量,只要保证消耗大于摄入,你就能。

计算减肥卡路里-第1张图片

  其实人体的功能系统并非简单的加减法,更像一个非常复杂的仪器,你想简单粗暴的去计算,它基本上是不可能的。摄入的食物会直接影响身体的激素,从而影响你的食欲。身体还会根据你运动的多少,自动调节自己的耗能方式和效率。你的饮食、时间、运动的方式、饮食的内容都会影响染指效果。肌肉生长效率。总之把一个复杂的问题简化成一种加减法。真的挺天真的。其实简单思考一个问题,你就可以找到答案,你每天吃2000卡的白糖,我吃2000卡的蔬菜,坚持一个月,谁更容易发胖呢?

  当然是你。还有一个非常严重的问题,计算卡路里会让很多年轻人非常容易进入保时捷10的恶性循环。体重经常波动非常大,还可能导致进食障碍,今天我想花点时间1点一点解释,给大家说明一下这个问题。我们到底应不应该计算卡路里平衡理论,基本算法是这样的,一磅的体重是3500卡,如果每天能少吃500卡,那么一星期后你就能减掉一磅。这个理论基础是一卡,就是一卡,所有的卡路里都是一样的。事实上是不同的食物的摄入对身体的影响完全不一样。

  简单举两个例子,白砂糖、一半果糖、一半葡萄糖升高血糖,胰岛素飙升很容易导致储存脂肪,果糖在肝脏代谢很容易引起脂肪肝,蛋白质摄入蛋白质后大约30%的能量将用来消化这些蛋白质本身,它能提升饱腹感。新陈代谢能帮助你修复肌肉,肌肉反过来会帮你燃烧卡路里。很明显,100卡的果糖和100卡的蛋白质是不一样的,每天多喝一瓶可乐和每天多吃两个鸡蛋,效果也是完全不一样的。还有你吃鸡蛋、鸡胸肉、西兰花很难吃顿,而你吃冰激凌、可乐、加工食品等高碳水食物就非常容易暴食。

  这就要讲到下一点食物对食欲的影响。少吃米面糖的低碳意识能降低人的食欲,轻松少吃低脂高碳水饮食,会导致食欲旺盛,很容易吃多。有研究发现严格控制卡路里的低脂饮食,减肥效果比不控制卡路里的低碳饮食效果更差!还有卡路里消耗量受环境影响非常大。有研究发现,宇航员在太空中消耗的卡路里比在地球上多很多,登山者在高山上卡路里消耗量也多于平地,因为他们的身体需要更多的能量,所以卡路里的消耗量不是完全通过运动和基础代谢来决定的,和环境、温度等其他因素息息相关。

  还有食物和基础代谢的关系,长期控制卡路里会导致你的新陈代谢过D每天少摄入500卡,只会在一开始有效果,很快身体就会适应,如果想继续瘦,你要继续减少摄入量,否则你稍微多吃一点,就怕最后一崩溃。最重要的是在中国计算卡路里就是一个笑话。中华美食如此博大精深,一道菜的卡路里被有些软件系统标记,其实每一个师傅做的菜菜量和调料的量都千差万别,除非你每一餐都自己做,还要对食物称重,这样非常麻烦,如果在外面吃饭到底准不准,没有人知道,你计算来计算去没有任何意义也好。

  我知道有人会说我朋友计算卡路里瘦下来的,其实计算卡路里对有些人确实有效。这些人意志力特别强,进入了一个非常好的减肥状态,确实可以短期瘦下来,但是他能维持体重多久?真的不知道。对于普通人来说,意志力是有限的,一味的压抑自己的食欲,最后非常容易反弹,身体出现各种毛病,最后内心崩溃。我觉得健康比减肥重要,很多人为了控制卡路里总是少吃,长期节食会导致很多问题,不循序渐进,少吃还过量运动会增加风险。比如说容易受伤,还有些人认为所有卡路里都是一样的。

  吃下去了,我运动消耗完就可以,其实米面糖这些高碳水食物真的会影响身体健康。建议还是少吃。还有加工食品临时中富含反式脂肪,这就是健康的杀手,产生细胞炎症、胰岛素抵抗,提高心脏病风险。我们生活中摄入了太多不健康的食品,有时候瘦了也不一定健康,碰着也不一定不健康,就一直摄入健康的食物才会变得越来越健康。说了这么多,最后总结一下,卡路里平衡理论是食品和健身行业的最爱,忽略身体的复杂性,简单的计算卡路里是不可取的。

  减肥有风险,节食需谨慎,改变饮食结构,健康的瘦下去才是最终目标.


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