瘦腰减肥方法

减肥方法 10-23 阅读:2 评论:0

  纤纤的细腰不是说能有就能有的,有的人天生易胖体质就很难维持身材,所以常常腰部赘肉就会突出,没有美感。但是粗腰还是可以通过运动来瘦下来的。那么今天就和大家分享三个动作,来帮你轻松瘦腰。

瘦腰减肥方法-第1张图片

  首先第1个动作,立位体前屈。首先我们的双腿自然分开,保持与肩同宽,双臂放在身后,拉直,保持与深与地面的平衡使之紧扣。当然了,如果能做到的话,我们就尽量去做,如果做不到的,在大家身体能承受的范围之内,尽量的去完成我教给大家的这些动作。其次就是上半身慢慢的下压,腰部向前弯曲,胸部靠近你的双腿,双手从正后方举起到正前方,上半身尽量的向下拉伸整个背部,然后收起我们的腹部,不要让腹部鼓出来,保持这个动作,5个呼吸左右,然后双手慢慢的放下,上半身慢慢直立,尽量能放慢我们的速度,来回多做几个回合。

  这个动作看似简单,但其实起到全面拉伸的效果。背部、手臂、我们的腹部和腿部都能够运动到。这个动作是属于全身性的运动,坚持练习的话会得到非常好的受邀的效果。第2个动作就是被B压腿,首先准备好瑜伽垫,右腿下跪,膝盖支撑在瑜伽垫上,支撑点,保持和墙壁相隔20厘米左右,然后右脚掌向上。番、伸直上翻,脚趾用力的抵在墙壁上,同时我们的左腿在前方弯曲,用力支撑,臀部用力的下压,直至感觉到我们的胯关节有用力拉伸的感觉。

  这个时候左手平放在左腿上,右手交叉,然后上半身挺直、收腹用力向上拉伸,保持5个呼吸,然后慢慢的放下我们的右腿,换左腿来练习,这个动作能够有效的拉伸腿部,同时还能够快速锻炼到腰部两侧的赘肉,能够起到非常好的受邀效果。最后一个动作就是后台腿前屈,首先,我们的身体站直,上半身慢慢下压,双手支撑到地面,然后慢慢将左腿向上抬起,保持与地面平行,同时要收复坚持5个呼吸左右,然后再换左侧重复我刚才说的动作。这个动作看起来是有点难,但是像我之前说的,可以根据自己来调控,如果不能达到平衡的话,可以找一个人帮忙来练习,这个也是具有非常好的瘦腰收腹的功效。

  我也常说减肥除了运动还有一点,饮食也是非常重要的。那么受邀可以吃哪些食物呢?首先是酸奶,酸奶是通过发酵制作而成的,其中的乳酸菌是能够很好的帮助促进食物消化的,帮助快速的瘦腰减肥。还有就是绿豆,绿豆是能够很好的帮助身体进行消暑解毒的效果的,还能够很好的帮助肠道提供代谢的循环,加速食物的消化,并且快速的帮助身体进行减肥的效果。

  第3个食物是柠檬,柠檬中的柠檬酸对促进肠道的消化效果是很好的,而且柠檬中是含有很高的维生素c的,所以对促进身体的新陈代谢循环是非常好的。还有就是海带,海带不光是受邀,在减肥的过程当中,海带是非常好的一种食物,它的营养是非常丰富的,其中含有非常高的钾元素,能够很好的抵抗水肿情况,而且排毒的效果也非常好,能够快速的消除腹部中的脂肪。最后一个就是韭菜,含有很多的维生素和微量元素,能够很好的帮助促进肠道活动的这种毒素的排出,轻松地帮助肠道排解出里面的垃圾,有效的。


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