减肥运动早上做好还是晚上做好?

减肥方法 10-24 阅读:1 评论:0

  今天我们要聊的话题是,早上运动更有利于减肥吗?在我们的周围,有些人喜欢每天一大早就去锻炼身体,另外也有一些人往往在下午下班后才会去健身房,他们说这样有助于减轻工作给身体带来的压力。那么这两种锻炼身体的不同时间,到底哪个更有利于减肥呢?美国杨百翰大学做了一项研究,他们针对一群每天早起并且健身45分钟的女性做研究,发现健身后的他们对于早餐的选择会更健康,并且在接下来的一整天会比没有早期运动的人更有活力。

减肥运动早上做好还是晚上做好?-第1张图片

  所以早起运动可以让身体的新陈代谢机能更早的被启动。早晨运动增加了,对运动技能的记忆更容易坚持,早晨人的记忆最好,因此学健美操学交谊舞、学太极拳,学任何一种技能都比其他时间更容易学。相比晚上人们会因为各种事情打扰而中断运动,早上运动的人更能坚持,心灵时间能更长,所以训练质量也会有所提升。美国运动协会研究表明,早起运动的人整天下来确实可以消耗更多的卡路里,有助于减肥。这是因为人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗的差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果,燃烧脂肪。

  因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪燃烧就会成为主导的供能方式,这就是减肥成为可能。说到这里,似乎早上运动更有利于减肥,实际上早起锻炼对呼吸系统和血液系统并没有好处,因为植物在夜间进行呼吸作用,呼出二氧化碳,树木多的地方早晨集聚的二氧化碳也多,空气污染物在早晨6点左右很难扩散。此外据英国每日邮报近日报道,早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。新陈是心脏病发病的高峰时间,尤其是在早晨做强度大的活动,使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高,心脏被迫加速跳动,可能是运动者的心脏出现不规则跳动,晨起锻炼还会使唾液的流动速度明显减慢,更容易感染病毒。

  早晨锻炼后会产生过多的皮质激素,从而促使血压升高,抑制人体正常的免疫功能。那么是不是傍晚运动更好更有效!并不是这样的,英国伯明翰大学对20名专业运动员在一天的不同时间段进行6次体能测试,调查结果显示,每个人适宜的运动时间遵从自己的生物钟,生物钟的影响如此之大,几乎身体的每一个细胞都有一个时钟,大脑中每个器官、每个心脏、肝脏一切生理机能都与生物钟有关。大家明白了吗?早晨运动减肥并不是最有效的,甚至还可能会对人体造成一定的危害。

  那么如果你属于早睡早起云雀型的人,早晨应该怎么锻炼呢?要注意些什么呢?早期给大家三点建议,第一是不要空腹运动,经过一晚的睡眠,体内血糖较低,血液粘稠,空腹运动会引起头痛、四肢乏力,并出现昏厥现象。你可以喝一杯温开水或者牛奶在运动,还可以准备点糖、盐水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。第二,不要剧烈运动。早晨锻炼的运动量不宜过大,一般提倡选择运动强度小,非对抗性的有氧运动。如瑜伽、快走、慢跑、健身操、太极拳等,避免强度大或对抗强烈的项目。

  第三是要适时适地的锻炼,最好在早上7点之后再锻炼,选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带。锻炼时间40分钟左右即可。当然如果你早晨有赖床的习惯,实在起不来,不要勉强自己可以下午断裂,因为早晨运动减肥并不是最有效的。


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