减肥停滞期怎么办?

减肥方法 2022-08-11 23:11:53 阅读: 评论:0 编辑

  怎么最近减肥速度慢了,甚至有些人还停滞了。到底为什么呢?今天大家聊聊这个话题,首先来看什么是停滞期?

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  一般来讲减肥过程中,在体重减到标准前出现的体重不下降的这段时间成为停滞期,停滞期是否会出现时间长短是因人而异的。为什么会出现停滞期呢?从能量平衡与体重的关系来看,当能量摄入和能量消耗相等时,体重不变,人体的能量消耗随着体重下降而下降。当体重下降,而用餐摄入的热量没有发生变化,甚至有所增加,就有可能导致能量进出平衡问题。停滞期就出现了。所以看到大家在那晒那么多美食,小康就知道原因了,我们应该怎么办?

  马上给您支招。首先定时复测,体重不变的情况下,关注体脂肪率、肌肉量、含水量、维度等数据。时刻要记得减肥和单纯减重是两回事。第二,逐渐减少除带餐外,其他食物的热量摄入,包括中餐、饮料、零食,以减少总的热量摄入量,逐步增加运动时间和强度,以增加能量的消耗。这样通过减少能量摄入、增加热量消耗,使能量进小于出,体重就会开始下降。在保证均衡营养的前提下,一定能够把更多的肥肉减去,身体构成成分更合理,那么人的体型就会更美,健康状况也就会越好了。

  以上几招大家记住了吗?遇到停滞期不要着急和灰心,只要继续坚持你的减肥方案,管住嘴、迈开腿,减肥效果一定不会让你失望。


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