秋天怎么才能不长胖?

减肥食谱 02-16 阅读:37 评论:0

  今天我们要说的是,秋天一不小心就贴秋膘了,怎么吃才能养生又不长膘呢?天气凉爽,各种好吃的也多,秋天实在是一个无比舒适的季节,但同时也是一个容易发胖的季节,一个不小心,一整个夏天的减肥成果就都付之东流了。但入秋之后气候变化容易生病,补补身体好像也是必要的,苍天大地,难道秋天进补真的避免不了长胖吗?

秋天怎么才能不长胖?-第1张图片

  秋天到了,怎么滋补才能不胖?是一个值得研究的问题。第一是以绿叶菜为主,补充维生素。立秋之后气候明显变得干燥变得凉,因此也成了各种疾病高发的世界。所以每年到这个时候应该更注意营养的补充,提高身体的抵抗力。秋天可以多吃一些绿叶菜,帮助补充多种维生素和矿物质,既可以保护身体的机能,防止皮肤干燥过敏,提高身体的免疫力,还能够避免热量摄入过多,导致肥胖。

  第二,可以多吃一些发酵食物帮助我们消化。秋天天气变化容易引起肠胃的问题,因此要特别重视消化道的健康。秋天多吃一些发酵的食物,比如馒头、酸奶、豆、鼓等等。这些食物中都富含益生菌,能够帮助人体消化和吸收营养物质,还能够预防便秘,帮助清理肠胃。

  第三就是鼠类为先,他们才有益瘦身,避免秋天发胖,控制主食也是必要的。薯类作为应季食物就是米饭的良好替代品。薯类食物属于粗粮,富含膳食纤维、升糖指数都比较低,可以替代米饭来补充碳水化合物和提供饱腹感,能有效的预防便秘以及肥胖的问题。而且薯类的营养成分要比精制米面丰富的多,以红薯为利、富含胡萝卜素、多种维生素和人体必需的氨基酸,他们是优质的主食之选。

  第四就是以蒸煮为主降低热量。天气转凉,很多人都到了秋天胃口变好,这是好事。但有人就会因此一不小心就摄入过多的热量造成肥胖。入清之后可以多尝试蒸或者煮的烹饪方式。这样做成的菜口味清淡,而且相同的食材蒸煮出来的菜,热量比炒菜要相对低一些。制裁中营养的破坏也比较小,更加健康。但要注意的是,无论有什么烹饪方式,都要注意吃的量,这样才能够有效的控制热量。

  第五就是肉,千万不要贪多,要均衡的饮食。按照从前贴秋膘的传统,这个时候正是大鱼大肉的时候,这样的进步方式,一不小心就会摄入过多的热量,导致肥胖,并不适合现代人。美人每天应该吃100颗鱼虾类,40~75克的禽畜肉,或者40~50克的蛋类,吃这些就应该足够了。

  营养补充很重要,但不同的时节气候不同,适合的食材也是大不相同的。从初秋到深秋都应该因时制宜,为自己和家人进行进补。

  秋季禁食的必杀技要因时制宜。比如说9月初秋要吃2胍,所以说秋风送爽,但初秋时节暑气还没有消去,这个时候饮食应该仍然需要以消耗为主,保持清淡饮食的同时,注意为身体补足水分,防止干燥便秘,保证身体的状态平稳入修。东莞富含钾元素,它能平衡电解质,促进体内多余的水分和其他废物的代谢,消除水肿。

  冬瓜富含丙二醇酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪,可以帮助避免脂肪的堆积。

  丝管性味甘凉,有金属凉血的作用,还有止咳化痰的功效。丝瓜中的膳食纤维能够促进肠道的蠕动,能够预防便秘,加速排毒,帮助我们的身体提升新陈代谢。

  到了10月中秋就应该吃二白,天气变得凉爽而干燥,这个时候很多人都容易上火,饮食的重点也应该以降火、润肺为主,不应该吃一些过于燥热的食物。雪梨有生津、化痰、润肺降火的功效,而且雪梨中的水分含量高达86%。在干燥的秋季可以为身体增加水分的摄入,尤其适合秋季的使用。眼耳一气清肠、滋阴润肺,具有润肠一位美容嫩肤的功效,还可以保护肝脏的功能。银耳中含有17种氨基酸,包括了70%以上的人体必需的氨基酸,可是秋季滋补的佳品。

  到了11月就是深秋了,应该吃二肉。到了深秋天气渐冷,从前人贴秋膘,也正是为了御寒,然而脂肪囤积过多却并不健康,增强免疫力才能够有效的避免感冒发烧之类的小毛病。这个时候可以适当的吃我下面说的这两种肉类,它们有助于提高身体的素质。

  牛肉蛋白质含量高,每100克牛肉就和20克以上的蛋白质是增肌食物的首选。它还富含易于人体吸收的铁锌聚族维生素多种营养素,能够有效的帮助人体增强免疫力,同时牛肉也属于低脂肪的肉类。瘦牛肉的热量与大多数的鱼类相当,不容易发胖。羊肉形成温和,适合秋冬的温补,适量的使用,既不会摄入过多的热量,也不容易上火。而且羊肉还有丰富的蛋白质和肉碱,能够促进肌肉的生长,可以帮助提升代谢、加速燃至。

  面对秋天的到来,进补是必要的。但是,秋膘还是免了吧。


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