减肥水果

减肥食谱 02-16 阅读:44 评论:0

  今天我们讲一讲减肥期间水果怎么吃呢?我在给学员做身体评估的时候,发现有一个特别有意思的现象,对水果的态度有两个极端,一种是觉得水果热量低,一提果糖觉得好健康,多吃点也没关系,甚至当饭吃。第2种类型是不吃水果的,他觉得只要是甜甜的都是糖分,含糖就会胖,减肥药界所有的糖类,其实这两种极端都不对。减肥期间水果要吃,而且要吃好。

减肥水果-第1张图片

  你要是了解以下几点的话,就知道吃对水果不仅不会增肥,它还可以帮助减肥。重点是这个量,不能多也不能少。为什么说不能多吃呢?水果里面的果糖跟其他的糖分不太一样,它是不经过胰岛素调节的,身体用不了的部分会直接合成脂肪。也就是说如果今天的水果量超标了,会更容易肥胖。为什么说也不能少吃?减肥也是需要营养均衡的,水果里面的维生素、膳食纤维、矿物质等等,这些物质都是我们身体需要的,也是减肥需要的,而且它是其他食物补充不了的。

  比如说像水果里的VC,大家知道它可以抗氧化、抗衰,使皮肤胶原蛋白的合成成分,对吧?它还可以促进铁的吸收,预防缺铁性贫血。你看我们不能减个肥就把脸减垮了,对不对?去医美那边花好几万都不一定找的回来。还有一个作用就是蔬果在肠道它会发酵产生一个叫梅的东西,就是我们前几年比较吹捧的酵素,其实吃好蔬果我们自己就能生产,不需要额外的补充。所以说水果也不能少吃,吃多了不行,吃少了也不行,到底应该怎么吃呢?先说吃多少?我们在中国居民膳食指南上的标准量是200~350克,也就是半斤多的样子,大概就是两个中等大小的苹果去了和之后的一个重量。

  吃水果也是有讲究的。想了解减肥期间瘦的更快的方法,添加微信康寿的全拼101详细咨询,减肥期间我们建议水果和正餐一起吃。这有个好处,第1个,水果和正餐一起吃,他的生物价是最高的。因为我们要吃的维生素,它不易储存,几个小时就代谢完了,维生素和其他正餐的营养物质混合在一起的时候有个相互作用,一个是生物价更高,另一个就是更有利于稳定血糖。稳定血糖是减肥的基础,以前听课的小伙伴都知道还有一个争议,就是水果是餐前吃还是餐后吃减肥7000,我们建议是餐前至餐前吃,因为餐前吃的营养价更高,水果的果香和有机酸可以增加食欲,但是又可以占一点点位的空间,可以预防多吃。

  但有一种情况是要餐后吃的,像消化系统不大好的人有慢性胃炎这样的可以放在餐后吃。减肥期间什么样的水果可以多吃一些首推营养价值比较高的?像浆果类的、猕猴桃、番石榴、蓝莓、树莓这些,还有柑橘类的,像橘子、橙子、柚子等等里面的胡萝卜素类、黄铜,还可以降低胰腺癌的发生风险。还有其他的火龙果、圣女果、草莓、苹果都是可以的,我们就不再一一列举了。什么样的水果要少吃,这个是重点。像百香果、葡萄、西瓜我们可以少吃一点,因为它的升糖指数很高,我们专业的话讲GA很高,它不利于血糖的稳定。

  还有几个特殊的水果,我们要特殊来对待的,像香蕉、榴莲是自牛油果,这几个因为热量过高,我们可以把它代替一部分主食来吃。减肥期间怎么吃水果,你学到了吗?


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