减脂营养食谱不合理的副作用

减肥食谱 02-08 阅读:62 评论:0

  今天我们要聊的话题是饮食营养搭配不合理,小心招惹住抑郁症。为什么今天会聊抑郁症这个话题?是因为最近有几位抑郁症康复的患者来咨询我减肥的问题。他们的肥胖大多是因为抑郁症药物所导致的。抑郁症不仅能够导致肥胖,同时肥胖人群中患抑郁症的概率还是比较高的。据调查,目前全球约有3.5亿抑郁症患者,而预计在2030年抑郁症将上升至世界疾病负担首位,也将成为中国第二大负担疾病。

减脂营养食谱不合理的副作用-第1张图片

  引起抑郁症的因素有很多,主要包括遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。在治疗预防对策上,心理和抗抑郁药物治疗是最主要的方法,但是心理和药物治疗的手段是有局限性的,因此有研究人员针对该病的特征,也在不断的寻求更多的辅助治疗和预防途径,来保持人们良好的心理健康。目前有越来越多的证据表明,膳食营养与抑郁症发生有一定的关联,在我们日常的饮食中,有些食物是有害的,特别是不均衡的饮食会推动抑郁症的发展。

  而很多胖人就是因为不均衡的饮食所导致的肥胖,一些饮食会参与到炎症、氧化、应激和影响肠道菌群的平衡等,也会干预大脑的正常功能,促进抑郁症的发生。目前可以肯定的是,抑郁症的产生与多种营养素的缺乏有很大的关系。研究表明,抑郁症发作与神经递质缺乏有关,如多巴胺、五腔色氨、Y氨基丁酸以及去甲肾上腺素等神经递质,膳食中长期的不平衡饮食是导致血糖失衡的原因之一。血糖失衡也会导致抑郁,过多食用刺激性食物会促使肾上腺皮质的异常,也会导致抑郁症,而酒精就具有强烈的致抑郁作用。

  身体矿物质缺乏,如硒、锌、铁、铜、镁等也会导致抑郁症。钙和镁就是抗压力的重要物质。首先我们先来看一下蛋白质与抑郁症有什么关系?我们人体每天都要从食物中获取蛋白质,而氨基酸是组成蛋白质的基本单位。日常的蛋白质摄取中,我们要满足8种必需氨基酸的摄入,长期缺乏氨基酸就会造成机体蛋白质失衡。比如色氨酸、甲硫、氨酸等。有很多实验都表明氨基酸与人的抑郁情绪有着密切的关系,比如五腔色氨、五腔色胺又名血清素,是脑中枢神经系统中一种重要的神经递质,它的浓度过低时就会导致许多负面情绪的出现,比如渴求、焦虑、强迫、攻击性抑郁等,而五腔色氨就是色氨酸合成的。

  有一项科学研究表明,适当的补充色氨酸确实可以改善患者的抑郁情绪,并且这种作用要高于安慰剂的效果。而人们喜欢吃海鲜或者肉类食物,从中获得快乐,就是因为这类食物中左旋色氨酸的氨基酸含量较高,机体能利用这种氨基酸制造血清素,在维生素B6的帮助下获得喜悦。所以抑郁症患者如果体内的五腔色氨水平偏低,那么服用五腔色氨酸是会有好处的。一项荟萃分析表明,S腺苷甲硫氨酸对改善抑郁症有很大作用,它可以提高患者抗抑郁药物的反应率,比安慰剂对照堵效果更明显。

  S腺苷、甲硫氨酸是机体很多合成反应的核心,是神经递质合成不可缺少的环节。S腺苷甲硫氨酸是神经细胞中磷脂代谢与合成的重要物质,会对脑功能或者情绪产生积极的影响。接下来我们再来看一下脂肪酸与抑郁症的关系。偶米伽3多不饱和脂肪酸是人体必需的一种脂肪酸,对维持正常的心理功能有着重要的作用。缺乏时会导致抑郁。有一项关于欧米伽三脂肪酸作为抑郁症患者辅助治疗的研究表明,饮食中欧米伽三脂肪酸含量过低,会导致神经功能障碍,结果表明欧米伽三脂肪酸对抑郁症患者的辅助治疗具有显著的效果。

  最后我们再来看一下维生素与抑郁症的关系。先说一下B族维生素,B族维生素是缓解紧张和压力的天然解压剂,如维生素B1、B6、B12、烟酸和泛酸等抗压力效果是非常显著的。均与人的情绪有着密切的关系。B1、能够营养神经B6、辅助内分泌功能,让人产生快乐情绪。

  B12能够增强记忆力,消除烦躁情绪,缺乏B族维生素,可出现情绪抑郁、思维困难、无故哭泣、社交能力减退、失眠、易激怒、注意力不集中、记忆力减退、疲乏、工作能力下降、食欲不振等症状。

  在抑郁症患者中有25%的老年患者维生素B12严重缺乏,维生素C可以消除压力产生的乳酸堆积,增强机体抗压能力和免疫力。维生素C缺乏会影响络氨酸的合成,降低多巴胺水平,抑制去甲肾上腺及肾上腺素的合成,以致机体神经递质异常或失衡而诱发抑郁症。叶酸不仅能够增加抗抑郁药的效果,而且单用叶酸就有改善抑郁症的作用。所以人在压力大的时候更应该注意膳食营养的均衡。减肥不要给自己施加太大的压力,学会合理搭配膳食,营养,不仅能够让你瘦下来,还能够让你远离抑郁症。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐