减肥晚餐适合吃什么?

减肥食谱 02-16 阅读:42 评论:0

  大家好,很多人都认为夜间进食是减肥的大敌,因此饿肚子偏食这种情况时常发生,而且还时不时的用一些所谓的偏方来辅助,到底不吃晚餐能让你减肥吗?事实上物性许多关于夜间进食的误区往往让你白费力气,而且还断送了自己的健康。比如说误区,一夜间同时进食,淀粉质及肉类最容易致胖。营养师也认为只要一天保持碳水化合物和蛋白质的基本摄取量,正常就是最好的维持身体的方式。把蛋、淀粉类和肉类分开进食,实际上是没有什么实质性的意义的。

减肥晚餐适合吃什么?-第1张图片

  误区二就是减肥期间只吃蔬菜、瓜果,拒绝主食和荤菜。水果富含维生素和碳水化合物,但是营养成分比较单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质,如果长期蛋白质摄入不足,会引起低蛋白的水肿,不吃主食还会导致人体得不到足够的糖原功能,会加重你的肾脏负担。误区三,睡前进食会发胖。如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物,发胖是很容易的,但纤维并不含脂肪,而且有强大的饱腹感。所以正确地运用各种食物的特性来进食,就能有效的防止发胖。但是从健康的角度来讲,睡前进食是对身体有一定危害的。

  的。误区四、晚上6点后进食是减肥的大敌。我们的胃需要4~6个小时就可以完全把食物吸收排空。如果不及时进食,长期下去容易患上胃病的。所以只要在一天当中分配好食物的营养结构,夜间以清淡维生素和纤维比较丰富的食品为主,就既可以保护我们的胃,又不至于发胖。对于每一个正在追求完美体型的人来说,如果你还坚信夜间进食会致胖的话,那么我再来告诉你一些更加贴近真相的事实真相。其实减肥是分时段的,减肥是一个需要坚持的过程。

  事实上最为有效的减肥是把减肥的理念完全的溶于你生活中的大小事情中,比如每天摄入的热量应该保持在怎样的一个水平?维生素、蛋白质、脂肪等身体所必需的这些物质的合理分配,又或者是身体消耗与摄取的平衡值等等,都是我们应该关注的。只想通过夜间饮食这种控制来减肥,很有可能会导致你情绪的压抑,而不是说让你的这种体重瘦下来。据调查,10个肥胖者当中至少有4个是存在营养不良现象的。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致胖,但往往忽略了身体的真正需要。

  经过一天的劳动,身体机能逐渐下降,更需要均衡的营养来维持活力。淀粉恰恰就是提供身体能量,摄取不足,身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化为能量,以为是正常所需,从而就会导致营养失衡。还有错误的代餐,低于800卡路里的餐可能会导致我们营养不良,甚至会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点就特别容易胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪才能维持组织器官的更新和修复。

  代餐往往只是麻痹了一心减肥的你让你忽略了身体的需要。还有所谓的这种晚饭不吃这种误区,还有正餐被忽略了。往往正在减肥的人对正餐是深恶痛绝的,总以为把正餐忽悠过去了,我们的减肥就能成功。有关研究证实,假如你每天仅摄取适当的热量,那么你就不会由于夜间进餐或者吃零食而发胖了,把天天吃东西的时间进行公道,合理的分配,每次到5个小时进食一次,从而给身体和大脑提供能量,这就是所谓的正餐每日规律化的安排,饮食才是健康减肥的王道。

  睡前进食的禁忌有哪些呢?入睡前进食容易造成局部脂肪的堆积,这从来都是减肥专家们严厉禁止的事情。当然了,如果饿着肚子睡觉,让你的睡眠质量降低,它不得不在睡前进食的时候,请远离高脂肪和高热量、高蛋白、高纤维才是你的正确选择。6分饱时是重点,至少R等胃排空食物之后我们再睡觉,这个过程大概需要40分钟左右。还有我们的正餐和代餐可以同时进行。代餐的卡路里含量太低,不能提供每日必需的热量,只能作为减肥辅助性进食,无法代替正餐的作用。

  所以我们要采取代餐和正餐交叉进行的方式,可以让你的减肥计划更加有效,大概每周三4次就可以了。对于零食是夜间进食致肥的头号敌人,如果说每天的正餐时间是满足身体所需,那么临时就是满足口腹之欲的一种心理需求。大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注,薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多,但是热量却非常惊人的。如果你需要开夜车加班的话,那一盘绿色的蔬菜沙拉比咖啡是要健康多的。蔬菜中的碳水化合物提供的能量不亚于加重身体负担,不至于加重我们身体的负担,同时丰富的叶酸会使你的头脑清醒,思维更加敏捷。

  还有就是抑郁或者失眠的人,可以适当的去吃一些淀粉类的食物,可以帮助你保持情绪的稳定。淀粉在加速增加血糖浓度的同时,也会增加血液中色氨酸的含量,从而使达到快速的进入睡眠。最后就是压力过大者感到压力过大,我们可以吃一把杏仁有节奏的咀嚼声,不仅可以缓解焦虑心灵中富含的丰富的维生素B和镁,也有助于大脑的放松,而且22克杏仁的热量只有160卡,所以晚上吃的时候也不必担心发胖。以上就是我们夜间进食需要注意的一些事项,以及我们之前所走入的一些误区。


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