减肥就饿

减肥食谱 02-16 阅读:46 评论:0

  为什么我们越减肥反而越想吃东西?最近天气逐渐转冷,小伙伴你们有没有发现?我们越来越懒,越来越不想锻炼了,然后不想运动又想减肥,那么只能在减少摄入热量了,对吧?然而根本无法抑制自己想要吃的那种欲望。然后正餐不够临时来凑,各种好吃的,一吃就停不下来。那么问题来了,为什么越减肥我们反而越想吃东西?首先我们要知道我们什么时候会感觉到饿?

减肥就饿-第1张图片

  那么饥饿分为两种,第1种是稳态的饥饿,就是几个小时没有吃饭人体会产生与饥饿相关的感觉,这代表着人体对能量和食物的渴望。第2种是想了饥饿,这种饥饿则是在不需要吃饭的时候,因为本能对于美食的味觉刺激的渴望而带来的伪饥饿,代表着人体对快乐和满足感的渴望,99%的胖子都源于伪饥饿。这样看来减肥期间想吃东西也常有很多种情况,一第1种是过量节食,导致我们身体虚弱,常常会感觉到对于高热量食物的渴望。那么这几乎可以说是身体发出的求救信号,很多小伙伴因为过度节食导致生理期延后,甚至是长期不来,这一点我们真的是需要非常的重视。

  第2个是运动过后,我们会感觉到饥饿,因为运动消耗了大量的能量,也加速了食物的消耗,身体需要继续补充能量。第三是摄入量足够。但是由于减值机饮食比较清淡,而且我们会有意识的去控制饮食,不吃各种零食、甜品,然而往往越抑制越想吃,最后甚至会导致暴饮暴食。那么第四就是如了如何时何地,总觉得自己有点饿,想要好吃的,那么你可能是寂寞了。有些研究表明,孤独的人更容易产生饥饿感。那么前面两种是正常的身体需要补充能量而产生的饥饿感,也是在减脂期间很容易会感觉到的饥饿的原因。

  那么这时候我们只要适量的加餐,或者是适量的增加三餐的摄入量来满足我们身体的需要。那么第3种是由于长期的抑制食欲导致的,小伙伴们可以去尝试听听,对,就是我们的欺骗餐,一周吃一次自己想吃的东西,减肥反而会事半功倍。那么第4种就是真的只是心理作用以及嘴巴寂寞了,如果没有控制好自己去吃零食,往往就会导致长肉,那么可以尝试做一些自己感兴趣的事情来转移注意力。那么怎么分辨自己到底是真饿还是假饿呢?第一每日的摄入量,首先我们需要了解一下自己的基础代谢,以正常的成年女性为例,每日的基础代谢基本在1200卡左右,所以说我们建议每天的摄入量是超过1200,最好不要超过1300,在这个区间之间再加上适量的运动,在满足这样的热量的摄入的基础上,基本上就不会再去大吃大喝,下午和晚上可能会有一点点,我们可以适量的加一些餐,比方是一个苹果或者是一点坚果之类的。

  第二是计算自己吃饭的时间,那么很多的宝宝即使刚吃饱饭,看到美食的图片,依然会觉得很想吃。OK答应我控制住礼记集,那么吃过饭的3~4个小时以后,觉得饿的话就可以适量的加餐。第三是喝杯水,有时候觉得很可能是因为身体缺水的信号,所以说先喝杯水,看看过半个小时,如果咱们就适量的加餐,总而言之,减脂并不意味着节食,也不是说什么都不能吃,减减值的关键是控制。摄入总量,并且去搭配好摄入饮食的选择以及适量的运动,才能够保证身体健康的同时,拥有魔鬼般的身材,一味的少吃是不可能瘦的。

  还有,宝宝不知道自己每天摄入量多少热量的时候,就要看我们自身的基础代谢,然后我们建议减值期的女生每天摄入不超过1300,然后男生摄入不超过1700。还有一点就是我们可以去不要完全不吃碳水,我们可以去摄入一些优质的碳水,一些慢碳水。比方说玉米、红薯、紫薯、糙米、燕麦、藜麦,这些都是非常好的优质碳水!再分清楚自己是真饿还是假饿的前提下,感觉饿了需要补充能量就要适当的加餐。切记一定不要让自己挨着饿去减肥。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐