喝酸奶减肥吗?

减肥食谱 02-17 阅读:37 评论:0

  和大家聊一聊减肥,如何正确的喝酸奶。

喝酸奶减肥吗?-第1张图片

  首先有一个问题,喝酸奶到底能不能减肥?对减肥到底有没有作用?那答案是肯定的。

  酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内菌群平衡,促进肠胃活动,清除肠道中堆积的垃圾,缓解便秘,有一定的清肠瘦身效果。不仅能够提供钙质,还能帮助肥胖者降低体重,所以喝酸奶在一定程度上是能够达到减肥的效果的。

  要想通过喝酸奶达到减肥的目的,我们应该学会正确的喝酸奶,才能达到我们想要的效果。首先要学会选择酸奶,因为酸奶本身还是含有一些热量的,如果别的食物照常吃,又额外多喝酸奶的话,可能还会增加体重。所以最好的方法就是选择无糖酸奶、脱脂酸奶。虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁、醇厚,但好处就是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

  需要注意的是,酸奶饮料不能代替酸奶,酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌的发酵而成的,那本质上属于牛奶的范畴,而酸奶饮料只是饮料的一种,不再是牛奶,二者的营养成分含量差别很大。

  酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定,100克的酸奶要求蛋白质的含量大于等于2.9克,而酸奶饮料的蛋白质却只有一克左右。很多朋友都会在饭后马上喝一杯酸奶,认为这样有助于消化。其实这是不科学的。饭后立刻喝酸奶则会导致蛋白质的浪费。而且你本来已经吃得很饱了,再喝一些酸奶,只会增加热量的摄入。

  其实喝酸奶最佳的时间是在饭后一小时到两个小时之间,这个时候减肥效果会更好,这主要是因为我们在吃完饭之后,肠胃里已经堆积了很多食物,如果饭后一小时再喝酸奶,可以有效的促进肠胃的蠕动速度,可以帮助酸奶更好的消化和吸收,进而就可以达到很好的减肥目的。

  减肥应该在饭前喝酸奶,在饭前喝酸奶,酸奶中含有丰富的蛋白质,在饭前一小时喝酸奶,能够有效的增强饱腹感,避免正餐摄入过多的热量。同时酸奶中含有大量的益生菌,可以更好的帮助我们的机体在一定程度上抑制肠道中的有害菌群,从而调节肠道中的内环境平衡,达到保护肠胃健康的目的。

  另外,因为酸奶是食物中钙的良好来源,所以从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚上12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时这一时间段中,人体内影响钙吸收的因素也比较少。还有虽然牛奶中也含有较高的钙,但是与酸奶比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。不过晚上喝酸奶一定要注意的是,酸奶中的某些菌种以及酸性物质对牙齿有一定的损害。喝完之后应该及时的刷牙。

  酸奶减肥也要注意以下几点,第1点就是不要空腹喝酸奶。很多人都觉得酸奶有助于消化,所以早上起床后空腹就来一杯酸奶。空腹喝酸奶会导致胃酸分泌增多,会对胃黏膜造成一定的损伤,甚至会导致人出现拉肚子的症状。而且空腹喝酸奶会导致酸奶中的乳酸菌被胃酸杀死,降低酸奶的效果。

  第2点,酸奶减肥并不是多多益善,很多人认为酸奶减肥多多益善,其实无论什么食物使用时都要适可而止,因为过量喝酸奶很容易导致我们胃酸过多,影响胃黏膜和消化酶的分泌,进而降低食欲,还可能会造成腹部不适,所以减肥时并不是酸奶喝的越多。约好第3点,不可用酸奶来代替正餐。喝酸奶确实有不错的减肥效果,喝酸奶不仅美味,而且还能有效的加快脂肪的燃烧,所以对于减肥的人来说是一个非常好的选择。但是用酸奶代替正餐这种做法就不值得提倡,因为长期喝酸奶就会导致你的身体的新陈代谢下降,还可能会导致你体内营养摄入不足,对健康和减肥都没有好处。

  第4点,喝酸奶不宜加热。酸奶一经加热所含的大量活性乳酸菌便会被杀死,不仅丧失了它的营养价值和保健功能,也使酸奶的物理性状发生改变、形成沉淀。特有的口味也会消失,因此饮用酸奶不能加热。特别是在夏季饮用酸奶的时候,最好是现买现喝。


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