暴饮暴食的危害

减肥食谱 02-17 阅读:37 评论:0

  今天就分享一些实用的解决暴饮暴食的小技巧。

暴饮暴食的危害-第1张图片

  在分享技巧之前,大家首先问自己一个问题,你在什么情况下才会暴饮暴食?中国健康协会调查数据显示,96.4%的暴饮暴食现象都是在紧张、有压力、心情烦躁或者有任何负面情绪的时候才会暴饮暴食。简而言之,你根本不是因为饥饿才狂吃东西,而是你把暴饮暴食当作了唯一缓解你负面情绪或者排解压力的方式。要知道排解压力、负面情绪的方式成千上万,有的人通过唱歌排解压力,有的人通过看电影排解压力,有的人通过旅游来排解压力,但你偏偏通过狂吃狂喝排解压力。

  一句话,暴饮暴食只是因为你用错了排解压力的方式而已。那么话说回来了,暴饮暴食如何破呢?首先一个非常容易染上暴饮暴食习惯的小动作必须先解决掉,这也是99%的女性都有的一个小习惯。那是什么呢?很多女性都有在办公室或者家里准备小零食的习惯,理由无非就是怕自己饿的时候找不到东西吃,但就是不起眼的小动作会让你不知不觉染上暴饮暴食的坏习惯。原因很简单,一旦你手头上有吃的,即使你完全不大脑,也会给你一个非常强的心理暗示。

  我饿了我要吃,不吃就浪费了,我要吃等等。就像在你面前放了10万现金,但是没有人认你,起初你可能有顾虑,不敢随便拿,但随着时间的推移,你就会为自己找各种各样的理由,一点一点全拿光。人就是这样,一旦你经常囤积食物在你手头边引诱自己的话,迟早会染上暴饮暴食的坏习惯,而自己完全没有知觉。其次避免天然的增加压力的食物,包含有三大类。第1类油腻食物,油腻食物肠胃不易消化,如果晚间吃会严重影响睡眠质量,人为的给自己增加压力。

  第二填实,包括饮料、蛋糕、冰淇淋等等,它能使体内的血糖急速上升又快速下降,最终使得血糖剧烈波动,进而引起情绪上的一个大幅波动,造成压力的突然增大。第三,含咖啡因的饮料。比如可乐、咖啡等等。因为咖啡因会增加,肾上腺素的分泌会让人产生莫名其妙的烦躁感。最后当你遇到不顺压力的时候,一定要学会转移注意力,比如听舒缓的歌曲、散步、看场电影等等,千万不要把吃当做释放压力的方式。

  总结一下本期的内容。要想解决暴饮暴食,可以从三个方面入手,第一不要在办公室加你,或者任何你视线范围内的地方,被小零食避免引诱自己胡乱进食。

  第二,绝对避免三大类增加压力的食物。任何油腻的食物、甜食或含咖啡因的食物,都是你应该坚决摒弃的。第三,不论何时遇到不顺或者压力的时候,把压力从吃上面转移到听舒缓的歌曲、散步、看场、电影等等其他的方式上去,而不是把吃当做释放压力的方式。当然,如果你仍然不知道如何解决暴饮暴食,也可以加小徐教练的微信,寻找更进一步的解决方案。


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