睡前吃什么有助减肥?

减肥食谱 02-17 阅读:42 评论:0

  今天让我们来继续说一说关于减肥的那些事儿。今天我们要说的是之前饿了要不要吃东西呢?每当深夜来袭,肚子就会开支抗议。之前吃还是不吃,这道题看似无解,其实也是有满分答案的。独家试前饮食攻略有助于睡眠不发胖。今天就跟大家说一说,睡前到底能不能吃东西,事实上吃东西的时间并非罚款的关键,保证每天摄入的总热量小于总消耗,这才是不变的瘦身铁律。所以即使在减肥期间,只要你对热量摄入正确的计算,保证每天摄入的总热量不超标,那么在睡前吃点东西是可以的。

睡前吃什么有助减肥?-第1张图片

  当然这个并不意味着可以放肆的吃,一顿吃不胖的宵夜,孩子有点讲究才行。首先要控制分量,夜宵热量最好控制在150大卡以下。当然这是建立在当天热量摄入不超标的前提下,注意即使是饿了一天,晚上也不能多吃。因为晚上吃太饱,入睡之后,肠胃仍然需要进行消化的工作,从而影响到睡眠质量,更会让人发胖。而晚上加餐之后,千万不要倒头就睡,这不利于肠胃道的消化吸收,容易导致消化不良,影响睡眠质量。至少要保证在入睡一小时前继续完毕,这样才能够为肠胃消化,得出充足的时间。

  在控制了热量摄入和进餐时间的情况下,要尽量的选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是发胖的罪魁祸首,而蛋白质含量高的食物能够带来饱腹感,才能够帮助肌肉的修复和增长。所以即使是同等100大卡的冰淇淋和牛奶,请毫不犹豫的选择高蛋白的牛奶,按照我上面说的这些挑选标准,要在避开雷区的情况下选择自己喜欢的健康食物,再也不用半夜饿到失眠了。

  之前应该避开哪些食物呢?辛辣的食物对味蕾的刺激比较大,有提升食欲的效果,深夜可能会有吃到停不下来的困扰。不仅如此,辛辣食物也会对肠胃造成负担,导致更加难以入睡。

  胖羊宝宝们最爱的甜食,每一口都是十足的卡路里,它容易造成血糖骤升骤降,从而促进胰岛素的分泌,导致脂肪的堆积,这减肥极其不利,血糖太高还会影响到瘦素的分泌,食欲也会随之提升。吃饱了依然睡不着,可能就是食物中的咖啡因在搞鬼了。咖啡因有刺激中枢神经和肌肉的作用,很容易让人变得精神。如果在睡前摄入了大量的咖啡因,容易失眠的宝宝就更加难以入睡了。

  油腻的食物经常伴随着高热量和高脂肪,而且大量的油脂在肠胃中需要很长的消化时间,非常影响睡眠质量。之前如果不戒掉油腻的食物,像不胖都难。睡前可以吃些什么呢?给吃一些健康的蔬果。水果大多富含膳食纤维、维生素以及其他的微量元素,才能带来较强的饱腹感。比如苹果、吸肉牛、桃、香蕉,他们都是不错的选择。牛奶中的色氨酸能够镇定神经,显着的提高睡眠质量。酸奶不仅能充饥,还含有大量的乳酸菌和双歧杆菌,可以促进肠胃道的蠕动,从而缓解便秘,助力抵扣。

  建议睡前喝100~200毫升的脱脂牛奶或者酸奶,就能够帮助你安稳的进入梦乡。燕麦能够带来较强的饱腹感,同时还可以促使人体的血清素和褪黑色素的产生,舒缓你紧绷的肌肉,提高睡眠质量。杏仁含有色氨酸和镁元素,也可以对睡眠起到帮助。红薯也是不错的数量选择,但这些食物都需要控制分量,也卖不超过半碗,模数100 200克,杏仁在吃上4~5颗就行了。只要选对食物掌握正确的吃法,好好照顾你的肠胃。睡前加餐也能拥有健康的好身材。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

上一篇:减肥吃什么主食? 下一篇:减肥减胃

评论

相关推荐