减肥减胃

减肥食谱 02-17 阅读:36 评论:0

  减肥是管住嘴迈开腿,但是这个味好像怎么都填不满,我们总是感觉那么嘴要怎么控制,想想法子能瘦瘦为就好了。吃多了会把胃撑大,那么结石是不是就能把胃饿小呢?瘦了少吃了,好身材也应该会有了吧?想的挺美好,可现实真的是这样吗?节食瘦身真的靠谱吗?

减肥减胃-第1张图片

  下面一起来探讨看看。节食真的能让胃变小,我们的胃就像一个气球,在完全空腹的状态下,胃容量约有50~100毫升,我们吃饱饭才可以达到1000~1500毫升。这是不是就说明胃真的能被饿小?其实并不是。其实相对于我们自己来说,胃容量一般是不会发生改变的,即使是有一顿饭吃得很撑,我们的胃会被暂时性的撑大,但是等到食物完全被消化后,我们的胃还是会回到原来完全空腹时的大小,胃容量并没有发生改变。同样即使我们一直节食挨饿,我们的胃容量也只会停留在完全空腹的大小,并不会因此在缩小。

  既然节食不会把胃饿小,有的人会问了,那么那些节食的人为什么饭量都变小了?其实这是因为吃多少不单单是由我们的胃容量来决定的,还和我们的神经中枢、心理暗示等有关系。我们的人体头部下下丘脑神经有饱食中枢和饥饿中枢,我们每天进食多少就是由他们决定的。我们饿了或者是饱了,其中一个都会向我们发出信号,告诉我们该进时还是该停止。如果我们原本一直保持节食的状态,突然增加一点摄入的分量,我们的身体就会暗示我们的食量变小了,吃不下这些食物了。

  其实并不是胃容量真的变小,如果长期如此的话,我们明明没有吃够,也没有摄入足够的营养,我们身体的信号却欺骗了我们,对健康会带来很大的伤害。所以结石非但不能减为,而且还伤身,我们以为节食能瘦为能瘦身,而他却在侵蚀我们的健康。长期节食的话容易得胃部疾病,我们的胃部处于空腹状态时,没有食物可供分泌的胃酸来消化,这样会刺激到胃黏膜引起胃痛,久而久之会在会增加患胃溃疡等胃部疾病的风险。其次结石后的反弹性会很大。

  我们的身体经历过节食这一招,当我们的身体恢复饮食时,他就会拼命的把摄入的热量转化为脂肪,屯积起来以备不时之需。所以除非我们一直保持越吃越少,否则我们稍微吃多一点就会反弹。结石收位的方法行不通,那么怎样做才能减为瘦身呢?下面一起来看看下面几个瘦味的小妙招。点每餐7分饱,我们吃太少不会受位,但也别吃的太多,否则未必反复被拉伸到极致,会变得松弛,我们的胃动力也跟着衰退,还会有消耗不掉的热量转化成脂肪堆积在体内,所以每餐要保证7分饱。

  我们已经感觉不到食欲有所下降,也不会觉得胃被撑破刚刚好的状态。2点少食多餐,我们不用每天盼星星、盼月亮,盼一天中的三餐,我们可以适量的加餐,适量的减少正餐的摄入,把正餐的一小部分热量分摊到加餐上面,从而使我们的胃容量一直保持在一个刚好的状态。在两餐中间选取健康的零食,可以带来饱腹感的同时,也以治下一餐的食欲,我们可以吃一些水果或者是一小把坚果。第3点,细嚼慢咽。吃的太快会让我们不能及时感受到自己饱腹的讯号,等我们感觉到吃饱的时候其实已经吃多了,所以吃饭我们最好保证每口嚼20下,帮助肠胃初步消化,同时也能让大脑及时的接收到吃饱了的信号,从而减少进食量,减轻胃部的负担,这样也有利于减肥。

  第4点,吃膳食纤维含量高的食物。膳食纤维含量高的食物能提供饱腹感,并且饱腹感的时间持续的比较长,这样可以让我们晚一点感觉到饿。此外,膳食纤维还能促进肠胃的蠕动,帮助我们的身体消化、润肠通便,优化胃部的功能。比如绿叶菜、豆类、菌菇类,这些都是不错的选择。所以减肥先减胃,但并不是这么简单。请善待好我们自己的胃,健康好身材才会与我们相伴,给大家普及一个小常识,减肥需要了解发胖原因,解决根源性问题才能永不反弹。


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