不吃饭只吃水果能减肥吗?

减肥食谱 02-28 阅读:43 评论:0

  今天我们要聊的话题是,光吃水果就能减肥吗?别傻了。都是假的。夏天一到人们就非常喜欢吃各种各样的水果,西瓜、葡萄、香蕉、李子等等。下班回家在空调房里一边看电视一边吃水果,真的是最幸福的时刻。不过应该有一部分小伙伴,因为吃了这些水果儿,悄悄地变成了胖子。

不吃饭只吃水果能减肥吗?-第1张图片

  水果会使人发胖吗?一说起水果,大家能想到的就是绿色、健康这类的词。但是对于想要保持身材的,我们有些水果是必须要少吃的。不是说吃了水果就会发胖,而是水果吃不对才会发胖。当下正是吃桃子的季节,香甜又可口,有些妹子就开始想,晚上什么都不吃了,就吃个桃子,但是桃子的热量是每100克51千卡,一个大个的桃子大概是250克,那么它的热量大约就在110卡路里左右,而食糖一两米饭的热量也就是145大卡。对比下来,这一顿的总能量摄入是真的没有少,再说说水果中的成分,水果中含糖量在10%~20%左右,一般由葡萄糖、果糖、蔗糖和少量淀粉构成。

  而让我们发胖的罪魁祸首就是其中的果糖。以葡萄糖和果糖的对比来看代谢途径的区别。葡萄糖一般被肝外组织吸收,代谢引起的血糖波动较高,反之果糖进入身体后只被肝脏所利用,提供原料、乙酰辅酶、A用于甘油三酯的合成,提高了脂肪在肝脏或者其他组织堆积的副作用,并容易以肝糖原身份储存在肝脏上面。不过果糖所引起的血糖波动较少,而在剪纸的过程中,我们的身体首先消耗的就是肝糖原,然后是肌糖原,最后才是你最想燃烧的脂肪。

  也就是说吃了水果之后,今天的剪纸算是白费了。另外果糖还能够激活转录因子,从而提高脂肪的从头合成,而且也可能抑制线粒体进行脂肪分解,光听着就让人觉得发胖。那么减脂期的我们还能不能好好吃水果,在这里我们就不能仅仅以含糖量为标准的,还要考虑营养多元为目标,最好是选择低热量、低GA1类的水果。我们之前说过GA值,它是指血糖生成指数,反映不同的食物与葡萄糖相比血糖升高的速度与能力。一般而言,滴剂、A食物引起的血糖变化较小,相反高级A食物引起的血糖升高幅度较大,下面就简单的给大家举几个例子。

  热量高GA值高的水果代表新鲜的红枣,红枣的热量是每100克125千卡,它的升糖指数为103,但是新鲜的红枣钾含量较高,可以帮助消除水肿。所以平时吃1~3颗即可不可过多。而热量高,截止中等的水果代表是香蕉,它的热量是每100克香蕉93卡路里,截止为52,同样它也是含钾较多的水果。建议在运动后食用一根可以及时补充运动过程中流失的钾元素。如果剪纸阶段,那么就不建议你吃香蕉了,毕竟它的碳水含量还是比较高的。

  热量高DJ A的水果代表就是牛油果,100克的牛油果热量大概是160大卡,水分占到74.3%,蛋白质两克,脂肪15.3克,碳水化合物7.4克。它富含维生素E美植物蛋白、亚油酸和必需的脂肪酸等营养物质,具有高蛋白、高能量、低糖分的特点。所以虽然是高热量,对于我们来说它就是个宝。建议男性一天吃一个牛油果,女性一天吃半个或者1/4就足够了。热量低,高级烟、水果的代表,西瓜,西瓜的热量其实并不高,每100克西瓜只有26卡路里的热量,但是我们不可能只吃一两块西瓜。

  炎炎夏日,看着电视,不知不觉半个西瓜就已经在肚中了,这个时候热量就提高上去了。而西瓜的基I值是72,剪纸期间最好不要吃西瓜,实在嘴馋把西瓜放在上午,并且一定要控制量。热量低GA值低的水果代表苹果。这类水果可谓是减肥人的福音了,首先要推荐的就是苹果。苹果富含膳食纤维,可吸入大量的水分,降低人体对糖分的吸收速度,以此达到调节血糖的作用。同时它还含有类黄酮,在降血糖方面起了关键作用。一个苹果中含有的类黄酮约为30毫克以上,剪纸期间,在早餐之后或者下午加餐的时候可以选择吃一个苹果。

  除了苹果之外,还可以吃什么呢?红心的火龙果、息肉、草莓、猕猴桃、蓝莓、树莓、梨等,都可以在适量范围内吃一些。既然水果的热量这么高,那么当晚饭吃行不行?这个问题我们说过很多次答案当然是不行的。水果虽然富含维生素分类以及膳食纤维等营养元素,但是缺乏蛋白质和脂肪,光靠水果中的蛋白质是远远不够的。蛋白质大家都知道的,它是饮食中的重中之重,是让我们减只增肌顺利的关键元素。而且只吃水果减肥会让身体变得更差,首先你的新陈代谢会紊乱,骨骼肌也会越减越少。

  一旦恢复原来的饮食模式,只有一个可怕的结果就是反弹。如果长期坚持,还会出现掉头发、皮肤松弛等情况,不仅会很饿,还会把身体搞垮。那么水果到底应该怎么吃多少呢?根据最新的国家膳食营养指南,建议,每人每日水果摄取量应该控制在200~350克,约有两个中等大小的苹果的量。剪纸期间的推荐摄入量,低糖水果每人每天不能超过200克,糖分偏高的水果大约为100克。吃水果的最佳时间没有一个硬性的要求,不管是饭前还是饭后吃都是可以的。

  但是早餐的时候吃最好,一方面有助于激活休息了一夜的肠胃,帮助吸收,另一方面有助于帮助我们补充体内不足的血糖。注意不能空腹吃水果,对胃口刺激过大反而不好,推荐的水果是蓝莓和苹果。如果在早餐或者午餐之间感到饥饿,也可以加餐一个苹果。下午是比较长的一段时间感到饥饿很正常,可以加餐一份水果。糖分较高的水果,最好在4点之前吃完,晚上就尽量不要吃水果了,让肠胃开始进入休息状态。不过如果在无氧之后可以适当的吃含钾和镁元素较高的水果,及时补充微量元素是关键。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐