坚果会吃胖吗?

减肥食谱 02-28 阅读:38 评论:0

  临近春节,相信大家都投了不少的年货,而这年货里相信每家每户都有很多的坚果,但是坚果它的热量非常的高,虽然热量很高,但是它的营养价值也非常高,所以说对于减肥的朋友来讲,坚果能不能吃、怎么吃可能就成为了一个老大难的问题。

坚果会吃胖吗?-第1张图片

  先来说一下坚果的营养,它到底有多好?其实坚果的热量高是由于里面的脂肪含量非常高,但是其中的脂肪大部分都是不饱和脂肪酸,这种健康的脂肪对于心血管大有好处。而且坚果里它的膳食纤维的含量也非常丰富,所以高油高膳食纤维它的饱腹感就非常强,所以说用来作为减肥当中的一个加餐是再好不过的。但是因为它的油非常多,所以说它的热量高达100克,差不多就有600~700大卡的热量。基本任何的坚果都是,比如说什么核桃、巴旦木、开心果、瓜子、松子、像这些等等的,其实它们的热量都非常高。

  既然营养价值这么高,它的热量还这么高,我们在减肥的时候究竟应该怎么样去吃这些坚果?首先先回答大家一个问题,在减肥的过程当中咱们是可以时间过的,因为它真的是一个非常天然、非常健康、非常有利于大家身体的这样的一种食物。但是想要食坚果不发胖,咱们要注意以下几个小原则。第1个原则就是一定要挑选原味的去吃。现在的监管种类也真的是非常多,什么焦糖的、奶油的,还有什么椒盐的,总之乱七八糟的口味都有。而这种加工往往都有一个个性,就是不是个性,而是特性里面加了非常多的糖,非常多的油。

  总之有很多的添加剂。上期节目有讲过这种高油、高糖,还有高盐的食物,是不太适合减肥来吃的。所以说坚果热量本来就高,你还加了这么多东西,那不是胖上加胖,所以说一定要挑原味的吃。然后第2个小建议,过年的时候尽可能挑一些麻烦的吃,不要买那种已经拨好壳的,最好是连壳咱们去拿它去吃,这样的话你在扒壳的时候就会有很多的浪费你很多的时间,这样的话就会让你吃更少的坚果,从而减少它的一个量。而且咱们边扒边吃,还可以跟朋友去唠唠嗑,也不太容易去吃很多。

  然后第3个建议就是一定要注意每天吃坚果的量,哪怕你是自己扒的,咱们也要控量,建议每天不要超过30克,差不多就用手抓了一小把就可以了。因为它100克就有700大卡的热量,你说你吃个30克,他有200多多多大卡的热量,差不多每天吃零食的这样的一个热量的需求。如果你超过这个量,非常容易去堆积脂肪了,因为本来过年大家吃的就相应的会多一点,是吧?所以说希望大家听完这期节目,可以在减肥饿的时候去吃一些坚果,但是要注意一定要控量选择原味的,而且尽可能选择一些比较麻烦的,你要自己去扒的,这样的话会更加容易控制它的量。


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