一周减肥食谱

减肥食谱 02-28 阅读:65 评论:0

  今天我们来讲一讲男人减肥。这里制定了适合男人减肥的一周减肥食谱。夏天减肥我们不光要有决心和热情,还要有完美的减肥计划来告诉自己必须要严格的按章办事,绝不能偷懒。理智的开始制定减肥的食谱,是一个非常不错的起点。首先周一早餐,我们吃白水煮蛋一个,无偿豆浆一杯,午餐冬瓜汤为主,菜配米饭一小碗大概是一两左右的量,然后黄瓜凉菜,一碟晚餐,我们只吃苹果,那周一的主打减肥菜就是冬瓜,因为冬瓜鸭味甘淡而性微寒,有利于消肿的功效,若能带皮食用效果是更好的。常吃冬瓜可去身体多余的脂肪和水分起到减肥的作用。

一周减肥食谱-第1张图片

  周二早餐茶蛋一个、米粥一碗,午餐炒韭菜为主菜,可以放少许的鸡蛋或者是瘦肉配米饭,一小碗,大概也是一两左右的量,晚餐我们来吃香蕉。周二的主打减肥菜是韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养植物以外,还含有大量的纤维,能够增强肠胃的蠕动能力,加速的排出肠道中过剩的营养以及多余的脂肪。这里要和大家建议的是什么?不能随心所欲,大吃大喝的日子总觉得有些难熬,这个时候我们一定要给自己打气,我为什么要减肥?我的目标是什么?

  我们一定要坚持下去。周三早餐是麦片粥,一碗,午餐是海带为主,菜吵或者是办都可以。配馒头半个。晚餐是黄瓜,主打菜自然就是海带了,海带利清热,利水有去脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素等,减少,人体摄入的脂肪在心脏血管和肠壁的沉积,有这种消脂减肥称号的佳品。除了我们要少吃之外,平时还要注意要喝水,多喝水可以加快我们的代谢,最好是喝茶,夏天喝绿茶,可以去油脂,对减肥有很好的辅助功效。很快就到周四了。

  周四的早餐是茶蛋,一个午餐,以白萝卜为主菜,米粥一碗,晚餐是菠萝、白萝卜、杏干、味甘、性凉、有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂,血压是非常利于减肥的。我们很快已经到周四了,一周很快就要过去了,减肥到现在大家是否有想过放弃,这个时候我建议减肥的朋友们可以去看看电影,尤其是那些有俊男美女的电影,你看看他们的身材和迷人的相貌,希望能给大家带来一些动力。很快到了周五,周五的早餐是米粥,一碗午餐以绿豆芽为主菜,炒或者是半都可以,米饭一小碗大概是一两左右的亮,晚餐是黄瓜。

  为什么推荐大家吃绿豆芽?因为绿豆牙含有丰富的植物蛋白和多种维生素,它非常适合做成这种家常菜,凉拌或者是烹炒,都是非常美味的。经常使用绿豆芽有助于消匿粒药和降脂。想要瘦身必须在控制饮食的过程中要运动,大量运动使人胃口大快,可能会更加产生饥饿感。这个时候我们一定要记住控制好我们的饮食,而且在减肥的期间,我们也要重视我们皮肤的保养。周六的食谱,早餐是白水煮蛋,一个午餐是以木耳为主菜,炒或者是半都可以,然后麦片粥一碗,晚餐是黄瓜。

  木耳味甘,性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名的素食。木耳中还含有一种多糖物质,能够降低人们的血脂和胆固醇,有效的抑制肥胖的形成。减肥的人常常会觉得饥饿,这里建议大家可以吃少量的低糖水果来充饥。明天就是周日了,建议大家安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。也可以在今天周六的晚上来写一写下周的减肥计划,认真的来总结一周的减肥经验。周日早餐麦片粥、一碗、午餐、黄瓜为主炒,或者是半都可以配上米粥,一碗晚餐我们就会吃苹果。

  黄瓜的瘦身功效是不可小觑的,它含有丰富的纤维素,能够促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还含有丙醇二酸,可抑制糖类的物质转化为脂肪,所以多吃有轻身清肠的功效。一周就这样过去了,大家不要为了减肥而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底就可以瘦下去的。减肥没有捷径,想要成功瘦身靠的就是我们坚强的意志。但是这个一直不是过分的强迫自己,当人们以轻松的心境去面对的时候,我们自然就能轻松的坚持下去了。


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