在外面吃饭怎么减肥?

减肥食谱 02-28 阅读:48 评论:0

  那么,今天我们来探讨一个话题,就是减肥7天,我到底应该吃多少?其实在减肥的时候应该注意,在饮食方面应该注意三项。第1个是吃多少?怎么吃?吃什么?我们今天讲一讲。吃多少的问题?很多时候我有告诉很多减肥的朋友们,就算再健康的食物,如果你大量的去吃的话,也会对你的胃造成一种损伤,而且也会超出你的卡路里。

在外面吃饭怎么减肥?-第1张图片

  因为每一种食物它都是有能量存在的,当你超过了它的量,那么你就一定会让你的卡路里摄入过多。所以说我们不管是吃任何的食物,包括在欺骗餐的时候,你要去吃你想吃的一些垃圾食物的时候,你都要注意量。特别是在减肥的时间期间里面,我们一定要注意我们到底应该吃多少?然后有一句话说得好,有些人说我们吃素,随便怎么吃,你知道和尚也有胖的吗?所以说一定要清楚你要吃多少,然后怎么吃它,然后吃什么很重要,那么话题说的有点远,我们还是说回我们的主题就是吃多少的问题,一般在吃多少的时候,有三个方法,第1个方法,比较难办的。

  难办的就是你会去找一个或者买一个熟称,然后每一个食物你都按照标准的,然后去查它的热量值,然后再量它的这个重量,然后你再去吃,一般这种方法的话比较专业适用于长期处于健身行业的、从事健身行业的人,或者是打箭体健美的人去做,那么这种如果你能做到的话,当然我在这个地方给你点无数个赞,但是如果你做不到的话,没关系,因为毕竟那个东西是要专业人士才知道怎么去做的。第2种就是剪纸餐盘。剪纸餐盘。也就是说其实在很多地方都有,包括我们减脂也会有这种节日裁判,简直餐盘里面有分三个、4个5个的,它每一格代表一个食物的营养的元素,比如说4个格的它就是碳水化合物、脂肪,还有包括它的蛋白质,还有一边就是蔬菜歌。

  这样的话其实只要有一个盘子,你就知道吃多少。那么第3种就是我比较建议的,当你这两个东西都没办法带,然后我们要出去去开心的玩耍,还有跟朋友一起出去应酬吃饭,但是我又避免不了怎么办?有一种很简单的方法可以去测量,你到底吃了多少,这种的话就可以运用到你的双手,这个叫手掌饮食法。收藏饮食法其实它的最主要的作用就是通过你的手,然后去测量你要吃的食物的量,它是按每一顿来计算,比如说我今天这一顿要吃米饭,也就是碳水化合物吃多少,就用你的拳头去比。

  大概是你拳头那么大就差不多了。然后这就是你碳水化合物的近似的量,如果是肉类呢?很简单,把你的手掌打开,他刚好与你的手掌心这么大就可以了。没有加上你的5只,去除五指的手掌的这么大。然后这就是你的肉类的量,但是我之前有遇到过很多朋友这么告诉我的,我手掌这么大,但是我可不可以高一点厚一点,我说不可能。其实它厚有多厚大概是你的一个大拇指,然后横着放,横着贴着你的手掌放,不是竖的放,这么多就差不多了。然后我的蔬菜是多少?很简单。

  蔬菜,因为他是煮完以后,他会缩小对吧?也就是你煮完之后两个手掌然后合在一起,这么多就可以了。按理来说如果说你是水煮的蔬菜的话,我建议的就是无限量吃到饱为止,所以说就是我今天要告诉大家,在减肥过程当中,你可以计算你饮食量的三种方法。


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