产后肥胖还会恢复吗?

减肥食谱 02-28 阅读:47 评论:0

  今天分享的主题是产后形体恢复,产妇发胖是许多妇女都会遇到的问题,伴随着婴儿的哭声,产妇对于自己臃肿的体型开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复体型美丽,已成为当代女性的共同心愿。

产后肥胖还会恢复吗?-第1张图片

  根据孕妇的BMI体重指数值,孕妇最适宜增重范围是BMI小于19.8折,应增加12.7,这18.2千克。BI19.8~26者应增加6.8~11.4千克,BMI大于10九者应增加6.8千克,孕期适宜增重率每周0.5千克左右,恢复原有体型,防止发福,应该从运动及饮食方面着手。一、适当运动24小时后可下床活动,每天2~3次,每次半小时,产后半个月可做些轻便的家务,但要避免过早的干重活。二、坚持运动体力恢复后坚持做产后保健操,其中仰卧起坐最重要。

  三、坚持母乳喂养,母乳喂养,能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为组织,这是最有效的减肥措施。4盒礼,尚食,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素食物,少量多餐,粗细搭配,如果产后已经发胖,又注意减少热量较高的主食。满月后坚持有计划的体育训练,如散步、打球、跑步、游泳、骑车等,有些产妇想恢复体形,而与产后束腰或者使用束腹带不宜提倡。产后体型和体态的恢复需要半年至一年的时间,因此哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期,此时妇女从生活到饮食,从修养到锻炼,加以综合调理,才能达到较为理想的水平。

  首先,在上学方面,应根据自己的身高、体重、劳动年龄范围,科学安排平衡上时,既要保证自己和胃补中的婴儿需要,又要避免摄入过多引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每千克体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。

  一名28岁哺乳期妇女,身高160厘米,体重65千克,从事一般劳动,那么他的理想体重是160厘米,减去105=55千克,实际体重与理想体重差为65减55等于10千克,这10千克是超过标准体重的,多余部分要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡,以此制定合理的上时。

  原则是折实品种花样丰富,荤素搭配合理,三餐热量分配比例可按1:5,2:5,2:5,安排摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质水及上市纤维7种营养物质的需要量。比如每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海藏品,保证优质蛋白质的供给。

  500克到750克,青菜150克,水果300克到350克,主食20克,烹调油还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品。这样基本上做到了既丰富又平衡,尽量少食含亮堂质量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。

  另外每天要安排1~两次锻炼身体的时间,可根据自己的条件合理调控,例如做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动,还可以通过擦D西城搞卫生等日常活动,达到锻炼身体的目的。因为在擦D搞卫生的过程中,双手用用力前后推拉、身体前倾,双脚用力弹、D维持机体的平衡,从而达到增加运动消耗能量,减少脂肪堆积的目的。

  由此可见,产后又想保持体形美,就要劳逸结合,合理安排,上时保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情即可为。养好你的宝宝,又可以使你的生活丰富健康。


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