减肥怎么饮食?

减肥食谱 03-03 阅读:54 评论:0

  今天要跟大家介绍的第1个,如果你想很好的控制好自己的食量的话,大家要去减少一些很高热量的食物的一些摄入。因为其实大家如果想要减肥,或者你不减肥,就哪怕为了自己的身体,我觉得大家都需要有一些最基本的营养学的一个知识,要学会去看食品标签上的一个营养成分表,了解食物的一个热量值,少选择一些高脂肪、高糖、高能量的食物。

减肥怎么饮食?-第1张图片

  因为其实这些食物并没有很多的营养,它能起到的作用就是麻痹你的神经,用这种高油脂高糖的这样的一个成分去让你的神经变得非常的嗨,然后你神经变得很嗨,就会引起你吃完这些垃圾食品,你就会觉得很高兴的这样的一个感觉。其实这个也是为什么近些年这些垃圾食品这么受人追捧的一个原因,因为他真的吃完会让人变得开心。但是它其实对咱们的身体并没有非常好的一个帮助,当然也分情况,如果你真的在战场上与其说让你去啃苞米,肯定是给你一个汉堡,让你补充能量更快,他们也是有好处的。

  但是咱们在正常生活当中还是去健康一点是更好的,因为大家并没有那么强的一个活动量消耗不掉,这些热量消耗不掉带来的结果就是会胖吗?这个就不是大家所期待的一个结果,所以说大家尽量去减少一些这种高热量的食物,比如说这些类的食物代表就是一些奶油、面包、蛋糕、汉堡、炸鸡、薯条、方便面这些大家很爱吃的很快的这种食物,但他们往往都是热量很高的,并不利于你去控制你的食量,并不利于你去控制你的食量。然后第2个小建议,尽量减少在外就餐的一个次数。

  因为大家都知道在外面如果有开饭店的伙伴,应该就比较理解,这种感受。因为为了让顾客吃得嗨吗,你们肯定会放很多油很多调料,除非你真的去一些素食餐厅,他们才会做得很讲究很考究。但大多数的餐厅都是这种热量非常高的一个食物,而且如果在外就餐,往往要么赶时间吃盒饭,要不就是大家一起聚餐去嗨。这种情况都是不太适合你去控制食量的。一个吃得很快,一个点的很多,对吧?所以说这样自然而然就容易让大家去发放,让大家去发胖。

  然后第3个小建议叫做可以去选择一些富含膳食纤维的一个食物,这是为什么?因为膳食纤维它可以给你带来一个很高的饱腹感,它也让你感觉到虽然没吃很多东西,但是你却感觉不到饿,从而来去降低你的食量。对吧?这类食物的代表一般有蔬菜、水果,还有一些粗粮,对吧?当然除了膳食纤维丰富的食物,一些富含优质蛋白质的食物也是可以带来饱腹感的,因为蛋白质在胃里面消化的时间是比较久的,是比较久的。所以说大家也可以在每餐里来去加入一些优质的蛋白质,比如说像牛奶、鸡蛋、积压的瘦肉,不要吃皮类,这些都是非常优质的,那么甚至是鱼类是很好的,然后猪牛羊如果你实在吃不了,我说的这些猪牛羊的瘦肉,其实也还OK,因为瘦肉里面的脂肪含量并没有那么高,但如果是肥肉的话,你可惨了,它的热量,可是他是很夸张的。

  然后最后一个小建议叫做大家可以去少吃一点这种重口味的食物,比如说像很辛辣的食物,对吧?像火锅、像麻辣烫或者像什么酸辣粉,其实这些食物你有没有发现这种重口味的食物都会激发你的食欲,让你比平时吃的更多。而且这种重口味的食物它也不利于你肠胃的一个消化。所以说建议大家不光为了减肥,也为了健康,还是80%的时间都选择一些比较清淡的一个饮食,这样的话对大家来讲可能是不光减肥,还有健康都是更加有利的。因为谁也不希望年轻时候奋斗赚钱,等到老了的时候全都拿去什么治高血压、治糖尿病、治这些什么一些富贵病,对不对?所以说大家从年轻的时候就要比较注意,而且当你吃的清淡一点,就真的身体会有改变。

  因为我可能在34应该是在4五年4五年前,我吃东西就不注意,那时候在上大学,就怎么开心怎么吃,没事还出去吃点夜宵,然后又胖了,整个时候身体也不好。现在通过饮食的一些调节,对营养的一些了解,就发现不断的身体的状态在比以前要好,虽然说岁数在增长,但是身体的素质确实要比之前要强很多,所以说如果有一些年轻的伙伴也听我的节目的话,希望大家一定要不要拿年轻就当做本钱就去挥霍,这个出来混都是要还的,所以说能早一点注意就早一点,注意不一定非要吃非常重口味的食物才能获得幸福。


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