吃寿司可以瘦身

减肥食谱 03-03 阅读:41 评论:0

  今天我要跟大家分享的内容也是关于美食之一,就是寿司,有些人觉得寿司是减肥的理想食物,减肥吃寿司的时候我们要特别注意5点,第1点就是寿司里面的米饭碳水含量比较高,三块寿司差不多就接近100大卡了,所以我们的量要控制好。

吃寿司可以瘦身-第1张图片

  第2点树是上面的沙拉酱,热量比较高,要叫两汤勺的沙拉酱,就会有一勺油,含沙拉酱的寿司比同类不含沙拉酱的热量几乎翻倍。第3点,预制烧是含有很多油的,谕旨烧可以说是1块千层间,但为了不糊锅,在制作过程之前会刷一层油,所以油脂含量是比较高的。第4点,膳食纤维比较少,普通的寿司大部分都是以肉和主食为主,膳食纤维大多是紫菜或者说海草、黄瓜,但是这样的蔬菜量远远是不足以人体所需要的。第5点,寄生虫的风险要留心。

  寄生虫通常在生的鱼片和未煮熟的海鲜里面出现,所以如果说有体质比较弱的减肥人群,尽量避免生吃海鲜的受试或者吃生。要减肥的话要怎么吃寿司呢?平时我是比较喜欢吃寿司的,所以今天的内容主题也是在于这点,我希望对于想要减肥人群也能够享受世间的美食。在吃寿司之前,饭前我们要喝一杯玄米茶,一般寿司店都会配卷米茶。我们饭前可以先喝1~2杯,这样的话可以无意识的有助于缓解我们的饥饿感,降低食欲,不至于正餐的时候因为太饿而吃过量。

  其次可以点份前菜,补充蔬菜,可以选海带丝、白萝卜、凉拌黄瓜、蔬菜沙拉、再吃主食,寿司前可以先吃1~2个拳头的蔬菜垫胃,提升饱腹感,而且还能够减少糖分和脂肪的吸收。然后我们在吃寿司的时候可以选哪些寿司?首先首选是刺身类的酱,可以不吃高升糖的寿司饭,另外可以点低升糖的荞麦面、乌冬面、脂豆等等作为主食。大部分刺参都是D子优质蛋白类的,例如北极贝、元贝、甜虾、墨鱼、8种鱼、三文鱼等等。至于金枪鱼热量稍高,而且可能会富集重金属尽量少吃,还有常见就是味增汤了,盐分比较高,尽量少喝或者不喝,因为一碗普通的味增汤含有3~4克的盐,几乎占了我们成年人全天推荐摄入盐的50%~60%的含量了,所以很容易引起水肿以及高血压的减肥人群不建议喝。

  最后2点就是要避开油炸的食物,比如天妇罗是一种油价的食品,外面是榨面和蛋液层,里面可以包裹虾或者各种时蔬,热量和油脂含量都很高,剪纸的时候尽量不要吃,最后就是少吃寿司饭或者替换成荞麦面。在吃寿司的时候还是建议是直接玄米茶前菜赤身加荞麦面,这样的话又可以做到营养均衡,又不发胖。


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