如何保持减肥成果?

减肥食谱 03-03 阅读:56 评论:0

  今天我们还是分享这样减肥不反弹第1章第5小节,饮食戒律之如何保持减肥成果?

如何保持减肥成果?-第1张图片

  减肥成功后怎么保持是一个很重要的问题。有的人问我用戒律来吃东西,瘦下来了,身材已经很满意了,还需要一直这样吃吗?其实往往在这个时候,很多戒律已经养成生活习惯了,好习惯当然要一直坚持下去,那么哪些东西要一直坚持,哪些可以稍微放松一点,第一所有的戒律只要是养成习惯的,都要一直保持,不要把好习惯再给改回去了。

  第二,it和运动即便是减肥成功后仍然要继续坚持,我们要养成多活动规律,运动的好习惯,这对于保持减肥效果非常重要,同时它也是一种很好的保持健康的方式。第三,等对减肥结果很满意了,有些戒律可以放松一些,比如吃什么的?谢律。原来我们不让吃高脂肪的东西,现在可以吃档的吃啦,毕竟美食不能辜负。当有一天你遇到特别想吃的好吃的东西的时候,忍不住了,那就别忍了。无非是今天吃的不健康,明后几天保证健康饮食就行。大家千万不要害怕,瘦下来之后吃一顿饭就给吃胖回去了,这是不可能的。

  很多人在胖的时候也就无所谓了。所谓的狮都不咬债多不愁,可是一旦瘦下来就整天很焦虑,吃一口饭都提心吊胆的,生怕胖回去了。如果这一顿吃多就有非常严重的负罪感,自己放不过自己情绪受到很大的影响,其实这些都会影响到对体重的保持,往往积攒的情绪最后会用暴食来宣泄。减肥的心理防线一旦崩塌了,减肥成果真的就前功尽弃了。其实没有人是一顿饭胖起来的,想一想增加一公斤的身体脂肪怎么也要8000千卡左右的热量,这么大的热量,哪怕你是抱着瓶子喝油也要喝将近两斤,这个量对普通人来说真的无法想象。

  发胖都是有一个过程的,绝大多数人都是在一年或者几年内一点点胖起来的。假如你减肥成功了,在保持的过程中偶尔一顿两顿吃多点,其实一点关系也没有,完全不用担心。只要你第2天少吃点之后,两三天都保证健康的饮食就行了。然后你又可以允许自己再多吃一丝,其实这有一点像轻断食,只不过没那么极端。一顿两顿吃多都没事。怕就怕顿顿都吃多。所以我一般建议减肥减下来的人,保持期间好吃的可以吃,间断的品尝美食,不要连续的过量摄入就行,千万不要吃饭跟刚卧底一样,战战兢兢如履薄冰,这样你很可能还会复胖。

  第四,饮食戒律中的几条特殊戒律,建议大家要始终严格遵守。第1条,每周外出就餐的次数控制在一次以内,外出就餐时不吃主食。第2条,每口食物缓慢咀嚼35次再咽下,完全咽下上一口食物之后再吃下一口。

  第3条,咀嚼食物的时候放下手里的餐具。第4条,每天食物当中要有600克绿叶蔬菜。第5条,只要有条件,晚餐在7点前吃完,且每天晚餐后不可以再进食。第6条,清理掉家里所有的即食食品,不再买任何新的即食食品。第7条小口进食任何食物,平时习惯的一口,现在分成两三口来吃。其实这7条戒律完全不影响我们品尝,美食,如果一直遵守,对于保持体重非常有好处。第五,每隔三天用脂肪卡尺测量一次脂肪的厚度和腰围,如果发现增加了,首先别慌没事儿,只要严格遵循戒律,同时减少饮食量就行。

  等过三天再测一次,一般也就收回去了。大家一定要记得调整好心态,千万不要有什么焦虑情绪,否则很不利于保持减肥效果。只要我们做到上面的7条戒律,可以很负责的告诉大家,你想胖回去都不可能。最后我们来讲个故事,我有个学员从小就胖,减肥减了很多年,都以失败告终,原因没别的,就是喜欢吃美食。后来他跟着我学习减肥下了决心,这次一定要把那些高热量的东西全部揭掉,他已经做了最坏的打算,大不了以后永远也不吃了,我就是要美就是要健康。

  我心里知道其实减肥没必要这样,但我一开始没告诉他,我想让他在习惯养成的阶段斗志满满,甚至是破釜沉舟,因为他确实太喜欢美食了。后来他饮食控制硬生生的做了两个半月,减肥初见成效,但有一次他实在控制不住破戒了,他吃了一顿,他想这下黄了之前的努力全都白费了,结果发现第2天好像也没什么变化之后,它就每隔几天吃一顿自己特别想吃的。如果今天享受了美食,明天就少吃点。就这样他不但享受了各种美食,体重也没有反弹,所以我一般建议有了减肥成果,可以先保持一个月,然后继续再进一步减肥。

  他的初步减肥成果就在这种间歇性的享受美食状态中保持了一个半月左右,然后开始了新一轮的瘦身,效果很不错。在这个过程中,它不是完全不吃好吃的东西,只不过掌握了度掌握了方法,心里就有数了。


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