减肥晚上饿了怎么办?

减肥食谱 05-21 阅读:39 评论:0

  减肥过程中是不是总有纠结的时候?比如晚上到底是吃还是不吃?不吃肚子饿,吃了怕长肉,这种尴尬究竟该怎么破?

减肥晚上饿了怎么办?-第1张图片

  旺盛的食欲是门技术活,首先你得搞清楚为什么肚子中的小恶魔一到晚上就不断的叫嚣,快来跟我一起去探讨,为什么晚上总想吃东西?很多人都出现过这种情况,明明吃过晚饭了,可是快睡觉时,肚子总是而非嘴巴也想吃点东西,这是为什么呢?

  晚餐吃的太早或者吃的太少,为了减肥,许多朋友在晚餐上做文章,不是吃得太早,就是少吃或者不吃。但不论是哪一种,其实对减肥都起不到帮助,反而会使得进餐后到睡前的空腹时间变长,导致个过度饥饿,到了夜里食欲倍增。

  晚餐多以高升糖指数食物为主,如果我们再去吃晚餐时,不注意食物的选择,单纯的把米饭和面食当做主食,高升糖指数食物占比过大,使得人体血糖水平在晚餐时急速升高,待其消化完毕之后,饥饿感就会来得更快,长期压力过大,长期处于高压负荷下,人体会分泌大量的肾上腺素,导致体内的脂肪细胞释放过多的能量,让你想要吃更多食物来补充脂肪细胞的能量。

  肠道、胃肠道功能紊乱,没有按时吃一日三餐,总是整等到饿极了才吃饭或是下午茶,吃了太多零食导致晚餐吃不下东西,这样不规律的饮食习惯导致肠胃功能紊乱,使人在晚上很容易感到饥饿。晚上饿了,究竟可不可以吃?终于知道了,身体的小恶魔总是为什么总是让你想吃东西?晚上饿了究竟能不能吃东西呢?晚上饥饿时可以适当吃东西,晚上饥饿难耐时吃点东西,其实并不会让你发胖,但不宜吃得过饱,过份油腻或者过甜。而且肠胃消化食物需要一定的时间,所以尽量睡前两小时不要吃东西,晚上太饿,不要吃东西,危害大。

  L太久会使胃中的胃酸积累过多,而它会腐蚀胃黏膜,带来肠胃疾病。晚间饿了别担心,一碗燕麦粥、一杯温牛奶,或者说几类小坚果都可以用来充饥,并且不会让你长胖。

  吃的时间不能过晚。如果说很快就要入睡了,那么最好不要再吃东西,或者说尽量少吃。因为睡眠时间也是肠胃的休息时间,人体的代谢也会减缓,这是如果放开肚子吃,就会给肠胃造成极大的负担。长此以往,演化成肠胃疾病,避免夜间食欲来袭,虽然晚上饥饿时能吃东西,但也大有讲究。

  如果在日常饮食和生活中做到以下6点,就可以避免晚上过度饥饿,一日三餐要有规律,吃东西,吃东西时会调动人体的消化系统,分泌大量的消化酶,如果三餐规律,大脑和肠胃会形成记忆,有利益控制饥饿感,所以尽量在6:00~8:30吃早餐,11:30~1:30吃午餐,6:00~7:30吃晚餐,每餐的间隔时间尽量保持在4~6个小时内。

  晚餐要精很营养,晚餐就要选择低升糖指数的食物进行补充,淡水化合物如燕麦、词、数等,也要吃一些三文鱼、鸡肉、鸡脯、肉等十等肉。时不补充蛋白质,在吃一些香蕉、橙子、油麦菜、菠菜等果蔬补充维生素和矿物质宽素搭配,确保营养均衡。但是晚餐热量,因为一天当中的30%,注意晚餐的热量摄入不超标,保证充足的睡眠。睡眠不足或睡眠质量差,不仅会导致新陈代谢速度变慢,还会影响瘦素分泌减少,造成人体食欲大增。因此为避免晚上想吃东西的欲望过于强烈,必须保证充足的睡眠,学会合理是白天工作压力大,晚上可以听听音乐、看本书或者做一些小运动,转移注意力,缓解焦躁的一些情绪,缓解压力,避免肾上腺素分泌过多,想摄入更多的食物,每天喝够8杯水,人体的各种能量代谢都需要水的参与,才能完成。

  成年人每天要喝1500~1700毫升的水,晚上饥饿时可以在睡前两小时喝一杯温水,可以有效抗击了晚饭后30分钟刷牙,吃完晚饭后30分钟刷牙,不仅能保护你的牙齿,而且也能抑制餐后食欲,因为当你晚餐后想吃东西时,身体会暗示你已经刷过牙了。晚上终于不用再吃与不吃之间矛盾了,日常生活中做到这6点,就能很好的控制晚上的食欲,保证摄入热量不超标,避免肉肉缠上你。


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