怎样快速减肥瘦身?

减肥食谱 05-22 阅读:60 评论:0

  春节已经过完了,见到了想见的人,吃到了想吃的东西,现在我们要回到正常的生活轨道中来了。一回到家你会发现,也许自己胖了5斤那么多,而我会很肯定的告诉你,这五经当中有三经,可能是脂肪,还有两斤,一定是因为过分丰富的饮食所带来的水肿现象。所以减掉这两斤是节后黄金减脂期我们一定要做到的事情。

怎样快速减肥瘦身?-第1张图片

  所以今天我们就来说说如何通过三个步骤就轻松的让自己一周瘦上一圈。

  其实说到底都是饮食的问题,所以首先要做到的就是多吃不含钾元素的食物。只要你能保证饮食清淡,不在这一周里吃重口味、太咸、太辣或者是太甜的食物,同时多吃一些利于排水、富含钾元素的食物,就可以轻松减掉这两金福重了。那么建议你在水果中多吃一些香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、桃子、柚子、葡萄、西葫芦等等。蔬菜则建议你吃一些卷心菜、芹菜、萝卜、花椰菜、蘑菇和南瓜等等。如果你的经费预算足够,我建议你每天早上喝上一杯200毫升的椰子水,因为他确实有着低热量和消水肿的好作用。

  其次就是偏重于吃水溶性膳食纤维膳食纤维分为可溶性和不可溶性的两种。根据多伦多大学的研究来说,进餐中同时摄入两种膳食纤维是对于促进肠道蠕动有很好效果的。可是从我个人的经验来说,尽管跟进薯类中含有着较高的膳食纤维,可是它容易引起胀气和肠胃不适。可是对于我们这些刚刚过完春节的人来说,因为我们的肠胃本身就长期处于超负荷状态了,所以这个时候并不适合这样做,反而适合多吃一些富含可溶性膳食纤维的水果和蔬菜。比如说水果中的柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、以及豆类,比如说黑豆、黄豆、蚕豆等等。

  最后就是记住,不要简单的通过吃素来排毒。很多人春节的时候就放开了吃,然后春节后就通过吃大量的蔬菜和粗粮来排毒,可是并没有发现变瘦了,反而越吃越便秘,越吃脸色变得越难看。是因为春节期间肠胃本身就在超负荷的运作,春节后他也需要休息,而粗粮和蔬菜中含有着大量的不可溶膳食纤维,十分考验人的消化能力。所以建议这个时候主要以流食、周水煮的菜和肉为主,少吃一些粗粮,多喝一些粗粮,配细粮的粥会效果更好一些。

  除了这几招以外,还需要一些适量的运动。


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