为什么蔬菜吃多了也会发胖

减肥食谱 02-12 阅读:47 评论:0

  一般来说有些爱美女士喜欢在减肥期间吃各种蔬菜,少吃主食,以为这样减肥效果会更好。但是我想提醒大家,实际上有很多蔬菜如果吃得太多也会发胖。这一期我们来聊一聊这三种蔬菜,想减肥的人一定要注意避开第1类根茎类蔬菜,山药参药的美容效果是每个人都知道的。

  由于热量和脂肪都很低,许多人会使用山药作为减肥的食品。但是有一点你不知道,山药的碳水化合物含量非常高,比绿叶蔬菜高很多,所以如果你在吃饭的时候吃了山药,记得要少吃米饭。

  芋头、芋头可以增加食欲,帮助消化,并且有止泻的作用,同时还有膳食纤维的功能,可以缓解肠蠕动,防止便秘。由于味道香甜,很多人都喜欢吃芋头,但是实际上芋头的碳水化合物含量高达13%,主要是淀粉吃多了会发胖。

  第2类是豆类、豌豆、豌豆有丰富的营养成分,富含蛋白质、膳食纤维和维生素。吃豌豆可以帮助我们补充营养,但是每100克代家的豌豆还有约21.一克的碳水化合物,约111大卡的热量。如果你要是把它当做主食的话,真的会有助于减肥,但是如果吃了一碗米饭,再吃一堆豌豆,肯定是会变胖的。

  蚕豆类似于豌豆100克,蚕豆的碳水化合物含量是19.5克,约111卡路里的热量属于豆类中的刀豆,所以减肥期间餐单的选择很有讲究。毛豆还有比豌豆和蚕豆更高的热量,每100克含含有约131大卡的热量,但是它的蛋白质和膳食纤维含量非常丰富,可以作为主食,适量吃一些,不要多吃。

  第三类是果实类的菱角,菱角是许多人喜欢吃的小零食,但是100克菱角热量约为101大卡,还有21.4克,它是化合物最好作为主食或者加餐时填肚子的零食少量食用就可以。为了减肥有必要适量控制食物的热量,管住嘴多运动是较常用的方法。还有对于我上面说的三类蔬菜,想减肥的人一定要少吃,今天就和大家分享到这里,大家可以和给我留言,和我深入沟通交流。

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