吃坚果能减肥

减肥食谱 05-23 阅读:45 评论:0

  这篇文章跟大家谈一下关于吃坚果的问题,以及坚果怎么吃才更有利于我们减肥。

吃坚果能减肥-第1张图片

  坚果其实是一个非常好的食材,根据我们的整个的饮食结构,坚果是非常是5大饮食种类的一种,蔬菜类的、水果类的、粗粮杂粮类的、肉蛋类的和坚果类的,虽然从用量上来说,坚果的用量每人每天25克到30克,但是由于坚果的营养非常丰富,而且含有必要的人体所必要的脂肪酸,而这个脂肪酸,我们人体自身酶法合成从其他食物中也很难获取,就必须从尖尖果中来获取,所以对于减肥来说坚果是必吃的。那么常见的坚果有那么77八种,腰果、开心果、松子、杏仁、南瓜子、葵瓜子、核桃等等。

  建议常吃的坚果有三四种。我们的饮食多样化的原则是贯彻到各种饮食之中的各类实物之中的。比方说就像坚果,不要老是只吃一种,比方说喜欢吃核桃,就一直只吃核桃,每一种食物就算再好,它的营养成分都是很有限的,对我们的减肥起到的作用都是非常有限的。尽量的使饮食多样化。那么坚果该怎么吃更有利于减肥,最好是随餐吃,就说在正餐的时候吃几粒坚果?

  有下面几个原因,第一我们的饮食中得很多的维生素都是脂溶性的,维生素就是说可以溶解到脂肪之中,能够在通过脂肪被我们很好的吸收。那么坚果含有50%~60%的脂肪,是脂肪含量非常高的。如果我们在正餐的过程中吃几粒坚果,那么我们食物中的维生素就融解到坚果之中,能够被我们很好的吸收。

  第2点,正餐有其他食物,对我们肠胃的填充就更容易产生保护感,不至于单独吃坚果会吃得过多。因为坚果它的热量是非常高的,是我们能量金字塔的最高层。有600大卡。所以而且这吃起来非常好吃,因为它油比较多,吃起来比较香,那么如果说你不在正常时间上吃,尤其是很多肥胖朋友把坚果当成零食来吃,这是非常不可取的。因为那个时候你的肚子是比较空的,那么吃坚果因为他很好吃,所以很容易吃多,热量是很难把控的。那么坚果的用量是多少?根据中国居民膳食指南,每人每天坚果的摄入量25克到30克。

  起初如果你很难把控的话,用一个小秤来称一贴,称一下这一天坚果总共摄入的量。当你熟悉以后就能够很好的把控坚果的总的摄入量,当然也可以教大家一个小技巧。因为坚果它都是一一1一一粒的热重量的把控还是比较容易的。比如说本人经常吃的三种坚果,腰果、杏仁和核桃,腰果的重量一粒大概有两三克,那么杏仁的重量一粒一克左右,和它重量净重量一克,一粒大概有五六克。那么每天早晨吃两粒腰果,吃两粒杏仁,然后吃一只核桃,中午也是这么吃,晚上的时候就不吃核桃了,只吃两粒腰果和两粒杏仁。

  这样的话总的热量就大概有总的用量大概就有30克左右了,然后还可以再刻几粒南瓜子,而且是随餐食用,这样的话就能很好的把控坚果的摄入量。


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